如何缓解儿童眼轴增长问

儿童预防眼轴增长需从多方面着手，包括增加户外活动时间（每天自然光下超2小时可降风险）、保持正确读写姿势（眼距书33厘米等）、控制近距离用眼时间（连续30-40分钟后休息，限电子设备使用时长）、保证充足睡眠（10-12小时）、合理饮食（摄入富含维生A、C、E及叶黄素的食物），有家族近视遗传史儿童更要严格遵循且关注用眼情况、定期查视力，避免低龄儿童过早接触电子设备。

一、增加户外活动时间

研究表明，儿童每天在自然光下进行2小时以上的户外活动，可有效降低眼轴增长的风险。因为阳光中的蓝光可以刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺能够抑制眼轴的过度伸长。儿童应保证充足的户外活动时间，无论是在学校课间还是课余时间，都应尽量到户外接触自然光线。

二、保持正确的读写姿势

儿童在读写时，眼睛与书本应保持33厘米左右的距离，胸距书桌一拳，手指离笔尖一寸。长期保持不正确的读写姿势会导致眼睛调节紧张，进而促使眼轴增长。家长要随时提醒孩子保持正确姿势，学校也应加强对学生读写姿势的监督教育。

三、控制近距离用眼时间

儿童连续近距离用眼30-40分钟后，应休息10-15分钟，可以远眺或者做眼保健操。长时间近距离用眼，如看手机、平板、电视等，会使眼睛持续处于紧张状态，容易引发眼轴增长。家长要限制儿童使用电子设备的时间，例如每天看电子屏幕时间不超过1-2小时。

四、保证充足的睡眠

睡眠不足会影响儿童身体的正常发育，包括眼部的发育。儿童每天应保证10-12小时的睡眠时间，充足的睡眠有助于眼部组织的修复和调节。在睡眠过程中，身体会分泌生长激素等，对眼部的正常生长发育起到重要作用。

五、合理饮食

摄入富含维生素的食物：维生素A、C、E等对眼睛健康有益。例如，胡萝卜富含维生素A，能够维持眼睛的正常结构和功能；橙子等柑橘类水果富含维生素C，有助于抗氧化，保护眼睛免受自由基的损伤。儿童应保证每天摄入足够的蔬菜和水果来获取这些维生素。

补充富含叶黄素的食物：叶黄素是视网膜黄斑区的主要色素，能够过滤有害蓝光，保护眼睛。菠菜、玉米等食物中含有一定量的叶黄素，儿童可适当多吃这类食物。

特殊人群提示

对于有家族近视遗传史的儿童，更要严格遵循上述措施，因为这类儿童眼轴增长的风险相对更高。在日常生活中，要更加关注孩子的用眼情况，定期带孩子进行视力检查，以便早期发现眼轴增长等问题并及时干预。同时，要避免低龄儿童过早接触电子设备等近距离用眼活动，因为低龄儿童的眼部发育尚未成熟，更容易受到不良用眼习惯的影响导致眼轴增长。