胳膊肘筋疼怎么办问

胳膊肘筋疼可通过多方面缓解，首先要休息制动，急性期冷敷、缓解期热敷，合适人群可使用非甾体抗炎药辅助，疼痛缓解后做轻柔伸展和力量训练，若持续不缓解或剧烈等应及时就医评估。

一、休息与制动

胳膊肘筋疼时首先要让胳膊充分休息，避免过度使用引发疼痛加重。比如减少提重物、避免频繁屈伸胳膊肘等动作，让肘部肌肉、肌腱等组织得到放松，利于缓解疼痛。尤其对于因过度劳累导致胳膊肘筋疼的人群，休息是基础的缓解方式。

二、冷敷与热敷

1.急性期冷敷：在胳膊肘筋疼的急性期，通常是指疼痛发生后的48小时内，可使用冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在肘部，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以收缩血管，减少局部的充血肿胀，从而缓解疼痛。例如运动后导致的胳膊肘筋疼，急性期冷敷能有效减轻疼痛和肿胀。

2.缓解期热敷：疼痛48小时后，可改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在肘部，温度以感觉温热舒适为宜，每次同样15-20分钟，每天3-4次。热敷能够促进局部血液循环，加速炎症代谢产物的吸收，有助于缓解筋疼症状。对于慢性劳损引起的胳膊肘筋疼，热敷有一定的缓解作用。

三、药物辅助（非甾体抗炎药）

可使用非甾体抗炎药来缓解疼痛，但需注意不同人群的差异。比如成年人可以考虑使用布洛芬等非甾体抗炎药，能起到抗炎、止痛的作用。但儿童、孕妇等特殊人群使用需谨慎，儿童一般优先选择非药物干预，孕妇使用可能会对胎儿产生影响，需在医生指导下权衡利弊后使用。

四、康复锻炼

1.轻柔伸展运动：在疼痛缓解后，可以进行轻柔的胳膊肘伸展运动。比如缓慢地屈伸胳膊肘，每次屈伸保持1-2秒，重复10-15次。通过适度的伸展运动，能够增加肘部的关节活动度，放松肌肉，预防肌肉粘连，从而缓解筋疼。对于长期伏案工作导致胳膊肘筋疼的人群，适当的伸展运动很有帮助。

2.力量训练：逐步进行一些增强肘部周围肌肉力量的训练，如用手握轻量物品进行屈伸练习等，但要注意力量由小逐渐增大，避免过度用力加重疼痛。比如手握0.5-1千克的矿泉水瓶，进行屈伸胳膊肘的动作，每组10-15次，每天2-3组。这有助于增强肘部的稳定性，从根本上减少筋疼的发生。

五、就医评估

如果胳膊肘筋疼持续不缓解或者疼痛较为剧烈，伴有肘部肿胀明显、活动受限严重等情况，应及时就医。医生会进行详细的检查，可能会通过影像学检查等明确是否有肘部的器质性病变，如肌腱损伤、滑膜炎等，并根据具体病情给予相应的治疗，比如可能会进行针对性的物理治疗或药物注射等治疗措施。特殊人群如老年人，本身可能存在骨质疏松等情况，胳膊肘筋疼更要及时评估，排除严重疾病的可能。