锻炼拉伤筋了怎么恢复正常问
锻炼拉伤筋了怎么恢复正常
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发生拉伤筋后,首先要休息制动,然后48小时内冰敷(每次15-20分钟,隔2-3小时一次,用冰袋裹毛巾敷)、加压包扎(松紧适度)、抬高患肢,疼痛明显可在医生指导下用非甾体抗炎药(儿童慎用非药物优先),48小时后肿胀疼痛缓解可做早期康复锻炼(如等长收缩),后期逐渐增加关节活动度和力量锻炼,若出现严重肿胀、疼痛剧烈、活动受限明显或简单处理无缓解加重需及时就医,儿童出现此类情况更要及时就医,成年人和老年人也应重视。
一、休息制动
当发生拉伤筋的情况后,首先要立即停止导致拉伤的活动,让受伤部位充分休息。这是因为继续活动会加重损伤部位的肿胀和疼痛,不利于恢复。无论是儿童、成年人还是老年人,都需要做到这一点,比如运动时拉伤筋了,就要立刻停止运动。
二、冰敷
时间与频率:在拉伤后的48小时内,可以进行冰敷。每次冰敷15-20分钟,每隔2-3小时冰敷一次。冰敷能够收缩血管,减少局部的出血和肿胀。对于儿童来说,要注意控制冰敷的时间和力度,避免冻伤;成年人和老年人也应注意不要让冰敷时间过长或冰块直接接触皮肤。
方法:可以用冰袋包裹毛巾后敷在受伤部位,这样能避免直接冰敷损伤皮肤。
三、加压包扎
可以使用弹性绷带对受伤部位进行加压包扎,这有助于进一步减轻肿胀。包扎时要注意松紧适度,过紧会影响血液循环,过松则达不到加压效果。儿童包扎时要更加轻柔,密切观察受伤部位远端的血液循环情况;成年人和老年人也要注意包扎后的感觉,如有不适及时调整。
四、抬高患肢
将受伤的肢体抬高,高于心脏水平,这样有利于促进静脉回流,减轻肿胀。无论是哪个年龄段的人群,都可以采用这个方法,例如腿部拉伤筋了,就可以在休息时把腿垫高。
五、药物辅助(非药物优先原则下,仅提及药物名称)
如果疼痛较为明显,可在医生指导下使用非甾体抗炎药等缓解疼痛,但儿童应谨慎使用,优先选择非药物的止痛方法,如上述的休息、冰敷等。
六、康复锻炼
早期康复:在受伤48小时后,如果肿胀和疼痛有所缓解,可以开始进行一些简单的康复锻炼。比如肌肉的等长收缩,受伤部位的肌肉在不产生关节活动的情况下进行收缩和放松,每次收缩持续5-10秒,然后放松,重复10-15次,每天可进行3-4组。儿童进行康复锻炼时要在家长或专业人员的指导下进行,避免过度锻炼;成年人和老年人可以根据自身恢复情况逐渐增加锻炼强度。
后期康复:随着恢复情况的好转,可以逐渐增加关节的活动度锻炼和力量锻炼。例如进行关节的屈伸活动等,但要注意循序渐进,避免再次受伤。
七、就医评估
如果拉伤筋后出现严重的肿胀、疼痛剧烈、活动受限明显或者经过简单处理后症状没有缓解甚至加重的情况,应及时就医。医生会进行详细的检查,如体格检查、影像学检查等,以排除是否有肌腱断裂等更严重的损伤。儿童出现这种情况更要及时就医,因为儿童的身体恢复情况和成人不同,且自身表述可能不准确;成年人和老年人也要重视,因为随着年龄增长,恢复能力可能会有所下降,且可能存在一些基础疾病影响恢复。
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