肩周炎的锻炼方法有哪些问

肩周炎患者可通过钟摆运动、爬墙运动、拉伸运动、肩部绕环运动、甩手运动进行锻炼，锻炼需循序渐进，根据自身情况控制幅度力度，老年人要轻柔，年轻人也不能盲目求大幅度，锻炼中不适则停并咨询医生。

一、钟摆运动

1.动作要领：患者弯腰90度，患侧手臂自然下垂，以肩关节为中心，像钟摆一样前后、左右摆动，也可画圈摆动，每次摆动10-15分钟，每天3-4次。

2.作用及原理：通过这种运动可以利用重力作用，放松肩关节周围的肌肉，增加肩关节的活动范围，促进血液循环，有助于缓解肩周炎引起的疼痛和僵硬。对于不同年龄、性别、生活方式的肩周炎患者都适用，能有效改善肩关节的功能。

二、爬墙运动

1.动作要领：面对墙壁站立，患侧手指缓慢沿墙壁向上爬行，尽量达到自己所能达到的高度，然后再缓慢放下，重复进行，每次可进行10-15次，每天3-4次。

2.作用及原理：该运动主要是锻炼肩关节的外展功能，有助于拉伸肩关节前方、上方的肌肉和韧带，逐步增加肩关节的活动度。各个年龄段、不同生活方式的肩周炎患者均可进行，但要注意根据自身情况循序渐进，避免过度用力导致损伤。

三、拉伸运动

1.动作要领：双手在身后交叉，然后逐渐将双手向上拉伸，尽量使双手向上抬起，保持这个姿势10-15秒，然后放松，重复进行5-10次。也可以进行肩部的前后拉伸，一只手抓住另一只手臂的肘部，然后向身体一侧拉伸，保持10-15秒后换另一侧进行。

2.作用及原理：通过拉伸运动可以放松肩关节周围紧张的肌肉，改善肩关节的柔韧性，对于缓解肩周炎导致的肩部僵硬有很好的效果。不同人群都可以进行，但要注意拉伸的力度，以自身感觉舒适为准，避免过度拉伸造成损伤。

四、肩部绕环运动

1.动作要领：分为顺时针和逆时针绕环，患者自然站立，患侧手臂以肩关节为中心，缓慢进行顺时针和逆时针的绕环运动，每个方向绕10-15圈，每天可进行3-4次。

2.作用及原理：这种绕环运动可以全方位地活动肩关节，促进肩关节周围的气血流通，增加肩关节的活动范围，对于肩周炎患者恢复肩关节功能有积极作用。各个年龄段和生活方式的患者均可进行，但要注意运动的幅度和速度，避免过快过猛引起不适。

五、甩手运动

1.动作要领：患者自然站立，双脚与肩同宽，患侧手臂前后甩动，幅度逐渐增大，开始时可轻轻甩动，逐渐增加力度和幅度，每次甩动10-15分钟，每天3-4次。

2.作用及原理：甩手运动能够带动肩关节进行活动，促进肩部的血液循环，放松肩关节周围的肌肉，对于改善肩周炎的症状有一定帮助。不同人群均可进行，但要根据自身情况控制甩动的幅度和力度，避免因过度甩动造成肩部损伤。

对于肩周炎患者在进行锻炼时需要注意，锻炼要循序渐进，避免一开始就过度运动导致肩部疼痛加重。如果在锻炼过程中出现疼痛剧烈或不适，应立即停止锻炼并咨询医生。对于老年人，由于身体机能有所下降，锻炼时更要注意动作的缓慢和轻柔；对于年轻人，虽然身体柔韧性相对较好，但也不能盲目追求大幅度运动，以免造成损伤。