运动后膝盖疼是怎么回事问

运动后膝盖疼有多种常见原因，包括肌肉拉伤、韧带损伤（前交叉、后交叉、内外侧副韧带损伤）、半月板损伤、髌腱炎、滑膜炎等；不同人群运动后膝盖疼特点不同，青少年与骨骺损伤、生长痛等有关，中年人多因关节磨损、韧带劳损，老年人常因膝关节退行性病变；预防措施有运动前充分热身、选择合适场地和装备、控制运动强度和时间、加强膝关节周围肌肉锻炼。

韧带损伤

前交叉韧带损伤：多见于篮球、足球等需要快速变向、急停的运动。前交叉韧带损伤时，患者常感觉膝盖有撕裂感，随后出现肿胀、疼痛，膝关节稳定性下降，可能出现打软腿的情况。

后交叉韧带损伤：相对前交叉韧带损伤较少见，多因膝关节受到向后的暴力所致，如滑雪时摔倒等。损伤后膝盖也会出现疼痛、肿胀，膝关节后向稳定性异常。

内外侧副韧带损伤：内外侧副韧带分别位于膝关节的内外侧，运动中膝关节受到外翻或内翻暴力时易损伤。损伤处有明显压痛，膝关节相应侧的活动会受到限制。

半月板损伤：常见于篮球、足球、登山等运动。半月板损伤后，患者会感到膝盖疼痛，尤其是在膝关节屈伸、旋转时，可能伴有弹响或卡顿现象。例如上下楼梯时，疼痛可能会加重。

髌腱炎：多见于跑步、跳跃等运动爱好者。髌腱炎主要表现为膝盖前方髌腱附着点处的疼痛，按压时疼痛明显，跑步、上下楼梯等伸膝动作时疼痛加剧。

滑膜炎：运动过度可导致膝关节滑膜受到刺激，引起滑膜炎。滑膜充血、水肿，分泌过多滑液，导致膝关节肿胀、疼痛，活动时膝关节有不适感。

不同人群运动后膝盖疼的特点及注意事项

青少年：青少年正处于生长发育阶段，运动后膝盖疼可能与骨骺损伤、生长痛等有关。比如篮球、足球等运动中，青少年骨骺尚未完全闭合，过度运动易导致骨骺损伤。应注意运动强度不宜过大，运动前要充分热身，运动后进行适当的拉伸放松。

中年人：中年人运动后膝盖疼多与长期运动导致的关节磨损、韧带劳损等有关。长期从事重体力劳动或频繁进行膝关节屈伸运动的中年人，膝关节软骨磨损、半月板退变等问题相对较多。要注意控制运动频率和强度，选择合适的运动方式，如游泳、快走等对膝关节压力较小的运动。

老年人：老年人运动后膝盖疼往往与膝关节退行性病变有关，如骨关节炎。随着年龄增长，膝关节软骨逐渐磨损，骨质增生等问题出现。老年人运动后应避免长时间站立和行走，运动时可佩戴护膝等保护装置，以减轻膝关节压力。

运动后膝盖疼的预防措施

运动前充分热身：通过慢跑、动态拉伸等方式，让身体尤其是膝关节周围的肌肉、韧带得到预热，提高关节的灵活性和稳定性，降低运动损伤的风险。一般热身时间建议10-15分钟。

选择合适的运动场地和装备：运动场地要平整，避免在过硬或过滑的地面上运动。选择合适的运动鞋，良好的运动鞋可以提供更好的缓冲和支撑，减少膝关节受到的冲击力。

控制运动强度和时间：根据自身身体状况合理安排运动强度和时间，避免过度运动。逐渐增加运动负荷，让身体有一个适应的过程。

加强膝关节周围肌肉锻炼：通过锻炼股四头肌、腘绳肌等膝关节周围的肌肉，增强膝关节的稳定性。例如进行靠墙静蹲、直腿抬高训练等。靠墙静蹲每次可坚持1-3分钟，重复3-5组；直腿抬高每次保持10-15秒，重复10-15次，可根据自身情况逐渐增加难度和强度。