看手机眼睛疼怎么办问

长时间看手机后眼睛疼可通过多措施缓解，包括休息眼睛、调整用眼环境（光线和距离）、眼部按摩、使用人工泪液，若症状不缓解需及时就医检查，儿童需特别留意并正确处理相关情况。

一、休息眼睛

长时间看手机后眼睛疼，首先要做的是让眼睛充分休息。可以闭上眼睛休息几分钟，也可以向远处眺望，比如看向窗外的绿植等，一般眺望10-15分钟左右，让眼睛的睫状肌得到放松，缓解因持续看近物导致的肌肉紧张引起的疼痛。对于儿童来说，他们的眼睛调节能力较强，但长时间看手机也容易疲劳，更需要及时休息，每看手机15-20分钟就应休息一下。

二、调整用眼环境

1.光线调节

周围环境的光线要适宜，避免在过亮或过暗的环境下看手机。过亮的光线会刺激眼睛，过暗的光线会使眼睛更容易疲劳。例如，在室内看手机时，可打开柔和的室内灯，使环境光线均匀。对于有孩子的家庭，要注意孩子周围环境的光线，防止孩子在光线不适的情况下看手机导致眼睛疼。

手机屏幕的亮度也需要调整，根据环境光线进行适配。如果在较暗的环境中，手机屏幕过亮会加重眼睛负担；在过亮的环境中，手机屏幕过暗也会让眼睛更费力。一般可以将手机屏幕亮度调整到合适的中等亮度，减少眼睛的不适感。

2.距离调整

保持眼睛与手机屏幕合适的距离，一般建议眼睛与手机屏幕的距离在30-50厘米左右。对于不同年龄段的人，这个距离可以适当调整，儿童看手机时距离应适当拉大，大约40-60厘米，以减少眼睛的调节压力。比如，孩子看手机时，家长可以提醒孩子保持正确的距离，避免眼睛过于靠近屏幕。

三、眼部按摩

1.眼周穴位按摩

可以按摩睛明穴、攒竹穴、太阳穴等穴位。以睛明穴为例，用食指轻轻按揉内眼角稍上方的睛明穴，每次按揉10-15秒，重复3-5次。攒竹穴位于眉毛内侧端，用拇指指腹按揉攒竹穴，同样每次10-15秒，重复3-5次。按摩这些穴位可以促进眼部的血液循环，缓解眼睛的疲劳和疼痛。对于儿童进行眼部按摩时，要注意力度轻柔，由家长协助或者在家长指导下进行，避免孩子用力不当损伤眼部。

2.眼球转动按摩

缓慢地转动眼球，顺时针转动5-10圈，然后逆时针转动5-10圈。这样可以活动眼球周围的肌肉，放松眼部肌肉，减轻眼睛疼的症状。儿童在进行眼球转动按摩时，要引导他们缓慢、平稳地转动眼球，不要过于急促。

四、使用人工泪液

如果眼睛干涩疼痛较为明显，可以适当使用人工泪液来缓解。人工泪液能够补充眼睛表面的水分，减轻干涩引起的疼痛。但在选择人工泪液时，要注意选择无防腐剂或低防腐剂的产品，尤其是儿童和敏感人群。对于儿童，应在医生的指导下选择合适的儿童专用人工泪液，并且要注意使用的频率和方法，避免不当使用对眼睛造成不良影响。

五、就医检查

如果经过以上的休息、调整环境、按摩等措施后，眼睛疼的症状仍然没有缓解或者持续加重，应及时就医检查。可能存在一些眼部疾病，如干眼症、结膜炎等也会导致看手机后眼睛疼，医生会根据具体情况进行相应的检查和诊断，并给予合适的治疗建议。例如，如果是干眼症引起的，可能需要进一步的治疗来改善泪液分泌等情况；如果是结膜炎，医生会根据病因进行针对性的处理。对于儿童来说，家长更要密切关注孩子看手机后眼睛的状况，一旦出现异常且自行处理无改善，要尽快带孩子就医，以免延误病情。