吃什么可以快速治便秘问
吃什么可以快速治便秘
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可通过摄入膳食纤维丰富食物、富含油脂坚果和种子、富含水分蔬果、益生菌丰富食物来缓解便秘,不同人群需根据自身情况合理选择食用方式及控制食用量,如燕麦、苹果等补膳食纤维,核桃等坚果润滑肠道,西瓜等蔬果补水,酸奶等补益生菌,同时注意特殊人群限制。
富含油脂的坚果和种子
像核桃、杏仁等坚果以及芝麻、亚麻籽等种子含有丰富的油脂,能起到润滑肠道的作用。以核桃为例,每100克核桃中约含58.8克脂肪,可每天吃3-5颗核桃,但对于儿童来说,要注意避免整颗吞食,防止卡住;芝麻可磨成芝麻酱后添加到食物中,如拌面条等,不同年龄人群食用量需根据自身身体状况调整,幼儿食用时要确保安全,避免发生意外。
富含水分的蔬果
一些蔬果含水量高,也有助于改善便秘。比如西瓜,含水量较高,每100克西瓜约含93.3克水分,可适量食用西瓜来补充水分从而促进肠道蠕动,但糖尿病患者要注意控制摄入量,因为西瓜含糖量相对较高;黄瓜也是不错的选择,每100克黄瓜约含95.8克水分,可凉拌黄瓜食用,不同人群需根据自身健康状况合理安排食用量,像肾功能不全患者可能需要限制水分摄入,就要谨慎食用。
益生菌丰富的食物
益生菌有助于调节肠道菌群,改善肠道功能。酸奶是常见的富含益生菌的食物,市售的很多酸奶都添加了有益生菌,每天可饮用100-200毫升酸奶,但对于乳糖不耐受的人群要选择低乳糖或无乳糖的酸奶;发酵豆制品如纳豆,每100克纳豆中含有一定量的益生菌,不过食用纳豆时要注意其味道可能不是所有人都能接受,不同人群可根据自己对食物的耐受情况来选择是否食用益生菌丰富的食物。
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