便秘可以吃榴莲吗问

榴莲对便秘有一定影响，便秘患者食用需注意，要把控食用量，可搭配其他食物，特殊人群如糖尿病、肥胖型、儿童便秘患者食用有不同要求，适量且合理食用榴莲可能助于改善便秘，否则可能适得其反。

一、榴莲对便秘的影响

榴莲含有一定的膳食纤维，膳食纤维能够增加粪便体积，促进肠道蠕动，从理论上来说可能对改善便秘有一定帮助。但榴莲同时也属于高能量、高糖分且脂肪含量不低的水果，过量食用可能会带来相反效果。

（一）膳食纤维的作用

膳食纤维是不能被人体消化吸收的碳水化合物，它能在肠道内吸收水分，使粪便变得松软，更容易排出。榴莲中的膳食纤维含量相对其自身的总成分占比虽不是特别高，但也有一定量的膳食纤维存在。

（二）过量食用的弊端

由于榴莲热量较高，每100克榴莲大约含有147千卡热量，如果便秘患者过量食用榴莲，可能会导致摄入热量过多，引起体重增加等问题，而且过多的热量摄入可能会影响胃肠道正常的消化功能节奏，反而不利于肠道正常蠕动，甚至可能加重便秘情况。

二、便秘患者食用榴莲的注意事项

（一）食用量的把控

便秘患者可以适量食用榴莲，一般建议每次食用量控制在100克以内。比如对于成年便秘患者，一次吃一小块榴莲（约100克）是比较合适的量，这样既能利用榴莲中膳食纤维的益处，又能避免因过量食用带来的不利影响。

（二）搭配其他食物

便秘患者在食用榴莲时，可以搭配一些富含水分和膳食纤维的其他食物，如苹果、芹菜等。苹果中含有果胶等成分有助于肠道健康，芹菜的膳食纤维含量也较高，这样搭配食用能更好地发挥缓解便秘的作用。例如可以将100克榴莲与1个中等大小的苹果、100克芹菜搭配食用，既能保证营养均衡，又能促进肠道蠕动。

（三）特殊人群情况

1.糖尿病便秘患者：榴莲的升糖指数较高，糖尿病便秘患者食用榴莲需要格外谨慎。因为其高糖分可能会引起血糖波动，不利于病情控制。如果要食用，建议在血糖控制相对稳定的情况下，少量食用，并密切监测血糖变化。比如血糖控制在空腹血糖7mmol/L以下，餐后2小时血糖10mmol/L以下时，可尝试吃20-30克榴莲，且食用后要监测血糖，如果发现血糖明显升高，就应停止食用。

2.肥胖型便秘患者：肥胖型便秘患者本身就存在体重过重的问题，榴莲热量高，这类患者食用榴莲更要严格控制量，最好在医生或营养师的指导下根据自身情况来决定是否食用及食用量。一般建议这类患者尽量避免过多食用榴莲，可选择其他低热量、高膳食纤维的水果来缓解便秘，如猕猴桃，每100克猕猴桃热量约56千卡，且膳食纤维含量也较为丰富。

3.儿童便秘患者：儿童便秘相对较少见，但如果儿童出现便秘情况，不建议轻易给儿童食用榴莲。因为儿童的消化系统发育还不完善，榴莲较难消化，过量食用可能会引起消化不良等问题加重便秘。儿童便秘首先建议通过调整饮食结构，增加蔬菜、水果（如香蕉，每100克香蕉热量约93千卡，且富含果胶）的摄入等非药物方式来改善，若情况无改善应及时就医。