孕妇缺铁性贫血吃什么问

孕妇补充营养需关注富含铁元素、维生素C、蛋白质的食物，红色肉类、动物肝脏等补铁，柑橘类水果等补维C，蛋类等补蛋白，要合理搭配饮食，严重缺铁性贫血时需遵医嘱，且要保持良好生活方式利于营养吸收利用。

一、富含铁元素的食物

1.红色肉类：牛肉、猪肉等红色肉类是铁的良好来源，其中的铁为血红素铁，吸收率较高。例如每100克牛肉中含铁约2.8毫克，且人体对血红素铁的吸收利用率可达20%-30%左右，孕妇适量食用红色肉类有助于补充铁元素。

2.动物肝脏：猪肝是常见的富含铁的动物肝脏，每100克猪肝含铁量可达22.6毫克，且其含铁量高、吸收好，孕妇每周可适当食用1-2次猪肝，但需注意控制量，避免因胆固醇摄入过高带来不良影响。

3.豆类：红豆、黑豆等豆类也是铁的优质来源，以红豆为例，每100克红豆含铁约7.4毫克，豆类中的铁为非血红素铁，但通过合理搭配维生素C丰富的食物可促进其吸收，如孕妇可将红豆与橙子等一起制作成饮品或菜肴。

4.绿叶蔬菜：菠菜、苋菜等绿叶蔬菜含有一定量的铁，每100克菠菜含铁约2.9毫克，不过其含有的铁为非血红素铁，在食用时搭配富含维生素C的水果或饮品能提高铁的吸收率，像菠菜搭配猕猴桃汁一起食用，可增强铁的吸收效果。

二、富含维生素C的食物

1.柑橘类水果：橙子、柚子、橘子等柑橘类水果富含维生素C，例如每100克橙子中维生素C含量约为33毫克，维生素C可以促进非血红素铁的吸收，孕妇每天适当食用柑橘类水果，如每天吃1-2个橙子，能帮助提高从植物性食物中摄取铁的利用率。

2.草莓：草莓也是维生素C的良好来源，每100克草莓中维生素C含量约为47毫克，孕妇可将草莓作为日常零食，每天吃100克左右，既可以补充维生素C，又能在一定程度上辅助铁的吸收。

3.猕猴桃：猕猴桃被誉为“维生素C之王”，每100克猕猴桃中维生素C含量高达62毫克，孕妇每天吃1-2个猕猴桃，能为身体提供充足的维生素C，促进铁的吸收利用。

三、富含蛋白质的食物

1.蛋类：鸡蛋是优质蛋白质的重要来源，一个鸡蛋约含蛋白质6-7克，孕妇每天吃1-2个鸡蛋，既能补充优质蛋白质，蛋白质的摄入也有助于身体对铁的代谢和利用等过程，维持身体正常的生理功能。

2.鱼类：鲫鱼、鲈鱼等鱼类富含优质蛋白质，且脂肪含量相对较低，例如每100克鲫鱼含蛋白质约18.1克，孕妇每周可食用2-3次鱼类，在补充蛋白质的同时，也能获取到一些对身体有益的营养成分，辅助铁的吸收利用等。

3.奶制品：牛奶是富含蛋白质的饮品，每100毫升牛奶含蛋白质约3克左右，孕妇每天饮用300-500毫升牛奶，可补充蛋白质，蛋白质对于孕妇维持自身健康和胎儿的生长发育都非常重要，同时也有助于铁的代谢相关过程。

温馨提示

孕妇在补充铁元素相关食物时，要注意合理搭配饮食，避免单一食物的过量摄入。同时，要根据自身的身体状况和医生的建议进行饮食调整。如果孕妇缺铁性贫血较为严重，单纯通过饮食补充可能无法满足身体需求，需在医生的指导下进行进一步的评估和处理。此外，孕妇在孕期要保持良好的生活方式，避免过度劳累等情况，以利于身体对营养物质的吸收和利用。