晚上失眠怎么治疗问

非药物干预措施包含调整睡眠卫生习惯（保持规律作息、营造适宜睡眠环境、睡前避免刺激）、心理行为治疗（放松训练、认知行为疗法）、光照疗法；特殊人群中儿童需避免睡前过度兴奋、家长助力建规律睡眠模式且避免低龄随意用助眠药物，孕妇要注重心理调适、避免自行用药并通过温和放松改善睡眠，老年人需排查疾病因素、保持适度日间活动且避免下午及晚上过多午睡。

一、非药物干预措施

1.睡眠卫生习惯调整：保持规律作息，每日尽量于相同时间上床及起床，即便周末亦不例外，以助生物钟稳定；营造适宜睡眠环境，确保卧室安静、黑暗且温度适宜，可借助遮光窗帘、耳塞等辅助工具；睡前避免刺激，如避免使用电子设备，因其发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，同时睡前不饮含咖啡因饮品及大量饮水，以防夜间频繁起夜干扰睡眠。

2.心理行为治疗：

放松训练：包括深呼吸放松法，通过缓慢深呼吸使身体与心理逐步放松；渐进性肌肉松弛法，依次对全身肌肉群进行紧绷与放松操作，从脚部起始渐至头部，缓解身体紧张状态。

认知行为疗法：识别并纠正不良睡眠认知，避免过度关注睡眠，勿因一晚睡眠欠佳便过度焦虑，打破恶性循环。

3.光照疗法：清晨适当接触自然光，有助于调整昼夜节律，对改善睡眠有一定帮助。

二、特殊人群注意事项

1.儿童：避免睡前过度兴奋，营造契合儿童的睡眠环境，家长可通过陪伴助力建立规律睡眠模式，需注意避免低龄儿童随意使用助眠药物。

2.孕妇：注重心理调适，避免自行用药，可通过温和放松方式改善睡眠，如轻柔的呼吸放松等。

3.老年人：需排查疾病因素，部分慢性疾病可能引发失眠，同时保持适度日间活动，但避免下午及晚上过多午睡，以保障夜间睡眠质量。