失眠喝什么好问

一些有助于改善失眠的饮品包括富含色氨酸的牛奶、小米粥，花草茶类的薰衣草茶、洋甘菊茶，以及酸枣仁茶，不同饮品有适用人群及饮用注意事项，如牛奶对牛奶蛋白过敏者不宜，糖尿病患者要控制小米粥摄入量，孕妇慎大量饮薰衣草茶，对菊科植物过敏者不喝洋甘菊茶，肝肾功能不全者喝酸枣仁茶需遵医嘱。

一、富含色氨酸的饮品

色氨酸是一种有助于睡眠的氨基酸，以下是一些富含色氨酸且有助于改善失眠的饮品：

牛奶：牛奶中含有色氨酸和微量吗啡类物质，色氨酸能转化为5-羟色胺，后者可以抑制中枢神经系统，起到镇静安神的作用，微量吗啡类物质也有一定的镇静效果。一般人群睡前适量饮用温热牛奶，可帮助放松身心，促进睡眠，但对牛奶蛋白过敏者不宜饮用。

小米粥：小米中色氨酸含量较高，且富含淀粉，食用后可促使胰岛素分泌，进而促进色氨酸进入大脑，帮助入睡。对于因饮食不规律、精神压力导致失眠的人群较为适宜，但糖尿病患者需注意控制小米粥的摄入量，因为小米升糖指数相对较高。

二、花草茶类

薰衣草茶：研究表明，薰衣草中的有效成分具有镇静、安神的作用，能够缓解焦虑情绪，从而有助于改善睡眠。一般人群均可饮用薰衣草茶，但孕妇应避免大量饮用，因为目前虽无明确证据表明其对孕妇绝对不安全，但为谨慎起见需控制饮用量。冲泡时取适量薰衣草，用热水浸泡后饮用，每次饮用不宜过浓。

chamomiletea（洋甘菊茶）：洋甘菊含有黄酮类等成分，具有镇静、抗炎的特性，能帮助放松神经，减轻失眠症状。不过，对菊科植物过敏的人群应避免饮用洋甘菊茶。一般用干燥的洋甘菊泡茶，水温不宜过高，以免破坏有效成分。

三、酸枣仁相关饮品

酸枣仁茶：酸枣仁具有养心安神的功效，现代药理学研究发现，酸枣仁中的成分能够调节中枢神经系统，延长睡眠时间。一般人群可将酸枣仁炒后泡水饮用，但对于肝肾功能不全者，应在医生指导下饮用，因为其代谢可能会受到一定影响。