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如何治疗早醒

2025年09月30日 10:32:00
病情描述:

如何治疗早醒

医生回答(1)
  • 彭炳蔚
    彭炳蔚副主任医师

    广州市妇女儿童医疗中心 向他提问

    早醒可通过调整睡眠卫生习惯包括规律作息、营造适宜环境、避免睡前刺激,进行心理调节与放松训练缓解压力焦虑、改善睡眠认知,老年人调整作息循序渐进并关注基础疾病、儿童保证规律睡眠时长及关注心理压力源,非药物干预效果不佳时谨慎药物干预需遵医生专业指导。

    一、非药物干预措施

    1.调整睡眠卫生习惯

    规律作息:保持固定的上床睡觉和起床时间,即使在周末也尽量维持一致,有助于调节生物钟,使睡眠周期趋于稳定,改善早醒情况。例如,每天22:00左右上床,早上6:30左右起床,长期坚持可让身体适应稳定的睡眠节律。

    营造适宜睡眠环境:确保卧室安静、黑暗且温度适宜(一般18~25℃较为合适),可使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具创造利于睡眠的环境,减少外界因素对睡眠的干扰。

    避免睡前刺激:睡前1小时内应避免使用电子设备,因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌,影响睡眠质量;同时,避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品,以及避免大量进食,防止因胃肠不适影响睡眠。

    2.心理调节与放松训练

    缓解压力与焦虑:早醒常与心理压力、焦虑情绪相关。可通过冥想、深呼吸等方式进行放松,例如每天进行15~20分钟的冥想练习,专注于呼吸,排除杂念,缓解紧张情绪;也可通过听舒缓音乐、阅读轻松书籍等方式转移注意力,减轻心理负担。对于有明显心理问题的人群,可考虑寻求专业心理咨询师的帮助,进行针对性的心理疏导。

    改善睡眠认知:纠正对睡眠的不合理认知,避免过度关注睡眠问题而产生焦虑,形成恶性循环。例如认识到偶尔的早醒是正常现象,不过度纠结,以平常心对待睡眠。

    二、特殊人群注意事项

    1.老年人

    老年人睡眠模式可能发生改变,调整作息时需循序渐进,避免突然大幅改变睡眠时间。同时,要关注老年人是否存在其他基础疾病影响睡眠,如关节炎导致的疼痛、前列腺增生引起的夜间尿频等,需积极治疗相关基础疾病以改善睡眠状况。另外,老年人使用助眠药物需谨慎,优先选择非药物干预手段,若必须用药应在医生指导下小剂量短期使用,并密切观察药物不良反应。

    2.儿童

    儿童的睡眠需求与成人不同,需保证充足且规律的睡眠时长。营造适合儿童的睡眠环境,避免睡前过度兴奋。若儿童出现早醒情况,首先从调整睡眠习惯入手,如固定bedtime(上床睡觉时间)和wake-uptime(起床时间),避免儿童接触电子设备过晚。同时,关注儿童是否存在心理压力源,如幼儿园适应问题等,及时给予心理安抚和引导,遵循儿科安全护理原则,不随意给儿童使用成人助眠药物。

    三、药物干预的谨慎考虑

    当非药物干预效果不佳时,可在医生评估后考虑药物干预,但需谨慎选择。一般优先选择非苯二氮类镇静催眠药物等,但药物使用应严格遵循医生的专业指导,因为不同药物有其适应证、禁忌证及可能的不良反应。例如,某些药物可能对肝肾功能有影响,或存在日间困倦等副作用,且需避免低龄儿童使用助眠药物,必须使用时需在医生严密监测下进行。总体而言,药物干预应作为非药物干预无效时的补充手段,以患者舒适度为重要考量标准,而非机械依据某种标准用药。

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