45岁正常血压是多少问

45岁人群正常血压为收缩压90-119mmHg且舒张压60-79mmHg，正常高值需关注，饮食上要控盐限酒增钾，保持健康体重，戒烟，有家族病史和患其他慢性病的特殊人群需更密切监测管理，通过健康生活方式维持血压正常以降低相关疾病风险。

一、正常血压的定义及标准值

正常血压是指在未使用降压药物的情况下，收缩压小于120mmHg且舒张压小于80mmHg。对于45岁的成年人来说，正常血压范围同样遵循这一标准。收缩压的正常范围是90-119mmHg，舒张压的正常范围是60-79mmHg。当收缩压在120-139mmHg之间或舒张压在80-89mmHg之间时，属于正常高值血压，这部分人群需要密切关注血压变化，通过调整生活方式等进行预防，因为这是向高血压发展的一个过渡阶段。

二、影响45岁人群血压的因素及相关生活方式建议

（一）生活方式因素

1.饮食

高盐饮食是影响血压的重要因素。过多的钠盐摄入会导致体内钠水潴留，增加血容量，从而升高血压。45岁人群应减少钠盐摄入，每日钠盐摄入量应控制在6g以下。同时，要增加钾的摄入，多吃富含钾的食物，如香蕉、菠菜、土豆等，钾有助于促进钠的排泄，对维持血压稳定有帮助。

过量饮酒也会使血压升高。长期大量饮酒的45岁人群，患高血压的风险明显增加。男性每日饮酒的酒精量不应超过25g，女性应更少，相当于啤酒750ml，或葡萄酒250ml，或38度白酒75g，或50度白酒50g。

2.体重

肥胖是高血压的重要危险因素之一。45岁人群如果体重超标，尤其是腹型肥胖，即腰围男性大于90cm，女性大于85cm，会增加患高血压的风险。保持健康的体重指数（BMI）很重要，BMI的正常范围是18.5-23.9kg/m2。可以通过合理饮食和适度运动来控制体重，例如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。

3.吸烟

吸烟会损伤血管内皮细胞，引起血管收缩，导致血压升高。45岁的吸烟者应积极戒烟，吸烟不仅对血压有不良影响，还会增加心脑血管疾病等多种疾病的发生风险。

三、特殊人群需特别关注血压情况

（一）有家族高血压病史的45岁人群

这类人群由于遗传因素的影响，患高血压的风险比无家族史的人群更高。应更加密切地监测血压，除了定期测量血压外，还要注意改善生活方式，从年轻时就开始预防高血压的发生。建议每半年至少测量一次血压，以便及时发现血压的异常变化。

（二）患有其他慢性疾病的45岁人群

如患有糖尿病、肾脏疾病等的人群，本身就容易并发高血压。对于这类人群，不仅要严格控制基础疾病，还要更加严格地管理血压。例如，糖尿病合并高血压的患者，血压应控制在130/80mmHg以下，需要在医生的指导下选择合适的降压药物，并密切监测血压和基础疾病的变化，同时注重生活方式的调整，如在饮食上要兼顾糖尿病和高血压的饮食要求，既要控制血糖又要控制血压。

总之，45岁人群应了解正常血压的标准，关注影响血压的各种因素，通过保持健康的生活方式来维持血压在正常范围内，对于有特殊情况的人群要加强监测和管理，以降低高血压等相关疾病的发生风险。