血压低吃什么水果问

不同水果对血压有不同影响，富含钠盐的香蕉、牛油果含钠量低，香蕉助钾排钠调节血压，牛油果镁能降外周血管阻力；富含维生素C的橙子、猕猴桃，维C可改善血管弹性等；富含糖分的葡萄、芒果适当食用能补充能量维持血压，不同人群食用各有注意事项。

一、富含钠盐的水果

1.香蕉：每100克香蕉中约含钠1毫克左右，虽然钠含量不是特别高，但香蕉富含钾元素，钾有助于维持细胞内外的渗透压和酸碱平衡，对于调节血压有一定帮助。从生理机制来说，钾可以促进钠的排出，从而在一定程度上辅助维持正常的血压水平。对于一般人群，每天吃1-2根香蕉比较适宜；对于高血压伴有低血压情况的人群，也可以适当食用，但如果同时伴有肾功能不全等疾病，需在医生指导下控制摄入量，因为肾功能不全患者对钾的排泄能力下降，过多摄入香蕉可能会导致高钾血症。

2.牛油果：每100克牛油果含钠约1毫克，牛油果中含有丰富的镁元素，镁可以松弛血管平滑肌，起到降低外周血管阻力的作用。一般建议每天食用半个到一个牛油果比较合适。对于孕妇等特殊人群，食用牛油果时也需要注意适量，因为牛油果热量相对较高，过量食用可能会导致体重增加等问题，而体重因素也与血压有一定关联。

二、富含维生素C的水果

1.橙子：每100克橙子含钠约1.2毫克，橙子富含维生素C，维生素C具有抗氧化作用，可以改善血管的弹性。研究表明，维生素C能够促进一氧化氮的合成，一氧化氮是一种血管舒张剂，有助于扩张血管，降低血管阻力，从而对血压有一定的调节作用。一般成年人每天吃2-3个中等大小的橙子比较合适。对于儿童，由于其胃肠道功能和成人不同，食用橙子时要注意切成小块，避免choking风险，且摄入量要根据年龄适当减少，比如3-6岁儿童每天可以吃半个到1个橙子。

2.猕猴桃：每100克猕猴桃含钠约10毫克左右，猕猴桃也是维生素C的良好来源，同时还含有多种矿物质和膳食纤维。其含有的维生素C等成分可以帮助改善血管内皮功能，降低血液中的胆固醇水平等，间接对血压产生有利影响。一般建议每天吃1-2个猕猴桃。对于有过敏史的人群，食用猕猴桃前要注意观察是否有过敏反应，比如口唇麻木、皮疹等情况，儿童如果是首次食用猕猴桃，更要谨慎，从小剂量开始尝试。

三、富含糖分的水果（适当食用可补充能量维持血压）

1.葡萄：每100克葡萄含钠约1.3毫克，葡萄含有一定量的糖分，适当食用可以为身体补充能量。当人体能量充足时，身体的代谢等功能可以更好地维持正常，对于血压的稳定有一定帮助。正常人群每天吃100-150克葡萄比较合适。对于糖尿病患者，由于葡萄含糖量相对较高，食用时需要严格监测血糖，在血糖控制平稳的情况下，少量食用，比如每次吃10颗左右，并相应减少主食的摄入量；儿童食用葡萄时要注意避免呛噎，家长要在旁边看护。

2.芒果：每100克芒果含钠约2.8毫克，芒果富含碳水化合物，能为人体提供能量。芒果中的一些营养成分也有助于维持身体的正常生理功能，对血压有一定的间接调节作用。一般成年人每天吃1-2个中等大小的芒果比较合适。对于过敏体质的人群，比如有芒果过敏史的人，要绝对避免食用芒果；儿童食用芒果时要注意将果肉切成小块，防止误吸。