吃什么可以降血压问

富含钾、钙、膳食纤维的食物及洋葱、黑巧克力等有助于降血压，特殊人群如孕妇、老年人食用时需注意相关事项，应合理搭配饮食以辅助控制血压。

一、富含钾的食物

1.香蕉：每100克香蕉约含钾256毫克。钾有助于促进钠的排出，从而起到辅助降血压的作用。研究表明，增加钾的摄入可以使体内钠钾平衡，减轻钠对血管的压力，对高血压患者有益。一般人群可每天吃1-2根香蕉，但糖尿病患者需注意香蕉的升糖指数，根据自身血糖控制情况合理食用。

2.菠菜：每100克菠菜含钾约311毫克。菠菜还富含镁等营养成分，镁也对血管有舒张作用。高血压患者可以将菠菜清炒或做成菠菜汤食用，一般建议每周食用2-3次，每次适量。

二、富含钙的食物

1.牛奶：每100毫升牛奶约含钙104毫克。钙可以通过调节神经肌肉的兴奋性、改善血管的弹性等多种机制来辅助降低血压。对于一般人群，每天饮用300-500毫升牛奶比较合适；高血压患者也可适量饮用，建议选择低脂或脱脂牛奶，以减少脂肪摄入。

2.虾皮：虾皮的含钙量很高，每100克虾皮约含钙991毫克。但虾皮含钠量也较高，食用时要注意控制量，一般每周吃1-2次，每次不超过10克，食用后要注意多喝水，以促进钠的排出。

三、富含膳食纤维的食物

1.燕麦：燕麦富含水溶性膳食纤维。膳食纤维可以降低胆固醇的吸收，减少血管壁上脂质的沉积，从而有助于降低血压。一般人群可每天吃50-100克燕麦，可以做成燕麦粥等。高血压患者食用燕麦时，要注意避免添加过多的糖等调味品。

2.芹菜：芹菜中含有膳食纤维以及芹菜素等成分。芹菜素具有一定的舒张血管作用。高血压患者可以将芹菜凉拌、清炒或榨汁饮用，每天可食用50-100克芹菜。

四、其他有助于降血压的食物

1.洋葱：洋葱含有前列腺素A，这种物质具有扩张血管、降低血液黏稠度、降低血压的作用。一般人群可以每周吃2-3次洋葱，可炒食、凉拌等。但洋葱具有一定的刺激性，胃肠道功能较弱的人食用时要注意适量。

2.黑巧克力：黑巧克力中含有黄酮类物质，适量食用黑巧克力（可可含量在70%以上）有助于改善血管功能，辅助降低血压。但黑巧克力热量较高，一般每天食用不超过10克，且要选择优质的黑巧克力，同时要注意与其他食物热量的平衡。

特殊人群方面，孕妇如果有高血压情况，在选择降血压食物时要格外注意，避免食用可能对胎儿有影响的食物，应在医生或营养师的指导下合理搭配饮食；老年人由于消化功能可能有所减退，在食用富含膳食纤维的食物时要注意烹饪方式，确保易于消化，同时要根据自身的身体状况和血压控制情况，合理调整各类食物的摄入量。