怎样对肩周炎进行锻炼问

钟摆运动是患者弯腰垂臂以肩关节为中心做前后左右摆动来缓解粘连各年龄段均可且动作需缓慢；爬墙运动为面对墙壁患侧手指缓慢向上爬行以改善活动度不同年龄可据自身状况调高度老年人需轻柔；肩关节外展锻炼是站立或坐姿缓慢外展尽力达最大幅度再放下可增强肌群力量有病史者循序渐进；拉伸锻炼是双手背后交叉由健侧手拉动患侧手缓慢向上拉伸以拉伸后方粘连组织女性注意力度适中；肩部绕环运动是以肩关节为中心做绕环先顺时针再逆时针逐步增大范围儿童不建议成年人据耐受度调幅度。

一、钟摆运动

患者取弯腰垂臂姿势，患侧肢体自然放松，以肩关节为中心做前后、左右方向的摆动，逐步增加摆动幅度与速度，每日可进行3-4次，每次持续10-15分钟。该运动可缓解肩关节粘连情况，各年龄段肩周炎患者均可进行，需注意动作应缓慢，避免因剧烈摆动加重肩部损伤。

二、爬墙运动

患者面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行，使上肢尽量高举，随后缓缓向下回到起始位置，如此反复进行，逐渐增加上肢高举的高度，每日可开展3-5组，每组包含10-15次动作。此运动有助于改善肩关节活动度，不同年龄患者可依据自身状况调整爬行高度，老年人操作时需注重动作轻柔。

三、肩关节外展锻炼

患者采取站立或坐姿，将患侧上肢缓慢外展，尽力达到最大幅度后保持片刻，再缓慢放下，重复进行该动作，每日进行3-4次，每次持续10-20次。此锻炼能够增强肩关节外展肌群力量，年轻患者可适度增加次数与幅度，有病史者需循序渐进。

四、拉伸锻炼

患者双手在背后交叉，由健侧手拉动患侧手缓慢向上拉伸，保持一定时间后放松，重复操作，每日进行2-3次，每次保持15-20秒。该运动可拉伸肩关节后方粘连组织，女性患者操作时需注意力度适中，避免过度用力。

五、肩部绕环运动

患者以肩关节为中心，依次做向前、向后的绕环动作，先顺时针绕环，再逆时针绕环，逐步增大绕环范围，每日进行2-3组，每组绕环10-15次。该运动可改善肩关节整体活动功能，儿童患者不建议进行此运动，成年人可根据自身耐受度调整绕环幅度。