坐月子腰酸怎么办问

产后腰酸较常见，原因包括孕期身体变化、哺乳姿势不当、子宫收缩排恶露等。可通过适当休息与体位调整、正确腰部锻炼、热敷与按摩等非药物方法缓解，高龄产妇和有既往腰部疾病史的产妇需特殊注意，若腰酸持续不缓解或加重应及时就医排查其他病变。

非药物缓解方法

适当休息与体位调整

产后要保证充足的休息时间，避免过度劳累。休息时可采取侧卧位，双腿屈膝，能有效减轻腰部肌肉的压力。对于剖宫产的产妇，还需注意避免压迫手术切口。

哺乳时选择合适高度的座椅，将宝宝抱在与胸部同一高度，保持身体正直，减少腰部的弯曲程度。

正确的腰部锻炼

在身体状况允许的情况下，可进行一些温和的腰部锻炼。例如凯格尔运动中也包含有助于增强核心肌群（包括腰部肌肉）的动作，产后尽早开始简单的仰卧屈膝，然后将臀部慢慢抬离床面，保持几秒钟后再放下，重复进行，每次可做10-15次，每天3-4组。需要注意的是，锻炼要循序渐进，根据自身恢复情况调整强度。

热敷与按摩

可以用温热的毛巾热敷腰部，温度以皮肤感觉温暖舒适为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次，能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。

家属可在产妇放松状态下，采用轻柔的按摩手法，从腰部两侧由下往上轻轻按摩，注意力度要适中，避免用力过大加重腰部不适。但如果腰部有明显的疼痛或异常情况，应暂停按摩并咨询医生。

特殊人群注意事项

高龄产妇：高龄产妇身体恢复相对较慢，产后腰酸更需重视休息和适当的康复措施。在进行腰部锻炼时要更加谨慎，可先咨询医生制定个性化的康复计划。

有既往腰部疾病史的产妇：如果产妇在孕前就有腰部疾病，如腰椎间盘突出等，产后腰酸可能会加重。这类产妇需要更加严格地遵循医生的指导进行休息、康复锻炼等，可能需要结合康复治疗手段，如在专业康复师的指导下进行针对性的腰部康复训练，并且要密切关注腰部症状的变化，如有异常及时就医。

一般来说，产后腰酸通过适当的休息、正确的体位调整、合理的锻炼以及热敷按摩等非药物方法大多可以得到缓解，如果腰酸症状持续不缓解或加重，应及时就医，排查是否存在其他病变情况。