颈椎病的最好锻炼方法问

颈椎病可通过有氧运动（如游泳，需注意急性炎症期避免）、颈部肌肉锻炼（包括前屈后伸、左右侧屈、左右旋转）、等长收缩锻炼（如颈部抗阻等长收缩）来锻炼，锻炼时要循序渐进，出现不适立即停练咨询医生。

一、有氧运动

1.游泳：游泳是颈椎病很好的锻炼方法，尤其是蛙泳和自由泳。在游泳过程中，颈部需要不断活动来协调身体的平衡和划水动作，能有效锻炼颈部肌肉，增强颈部的稳定性，同时对颈椎关节也有一定的拉伸和放松作用。对于不同年龄、性别和生活方式的人群都比较适用，一般每周可进行3-5次，每次30-60分钟。但如果有颈椎急性炎症期，应避免游泳，防止加重炎症反应。

二、颈部肌肉锻炼

1.颈部前屈后伸：坐在椅子上，双眼平视，缓慢将头部向前屈，尽量让下颌接近胸部，然后再缓慢向后伸，恢复到原位，重复10-15次。这种锻炼适合大多数人群，不同年龄和生活方式的人都可进行，能增强颈部伸肌和屈肌的力量。对于有颈椎病病史且处于缓解期的人群比较有益，但如果颈部疼痛较为剧烈时应减少次数或暂停。

2.颈部左右侧屈：同样坐在椅子上，缓慢将头部向左侧屈，让左耳尽量贴近左肩，然后再向右侧屈，让右耳尽量贴近右肩，重复10-15次。该锻炼有助于增强颈部侧方肌肉的力量，各年龄段和生活方式的人群均可进行，在颈部急性疼痛发作时应谨慎操作。

三、颈部旋转锻炼

1.颈部左右旋转：坐在椅子上，缓慢将头部向左旋转，目视左后方，然后再向右旋转，目视右后方，重复10-15次。此锻炼能活动颈椎关节，增强颈部旋转肌群的力量。一般人群均可进行，有颈椎病的人群在症状缓解期可适当进行，急性发作期不宜进行。

四、等长收缩锻炼

1.颈部抗阻等长收缩：双手交叉放在前额，给予一定阻力，头部对抗阻力保持不动，持续5-10秒，然后放松，重复10-15次。这种锻炼可以增强颈部肌肉的力量，不同人群均可尝试，对于长期伏案工作导致颈部肌肉劳损的人群尤为适合，但颈部疼痛明显时应避免。

在进行颈椎病锻炼时，要注意循序渐进，根据自身情况调整锻炼强度和频率。如果在锻炼过程中出现颈部疼痛加重或其他不适症状，应立即停止锻炼并咨询医生。