肩周炎的患者做什么运动好问

针对肩周炎的几种运动疗法，包括钟摆运动（利用重力放松肌肉、增加活动范围等）、爬墙运动（锻炼前屈和外展功能等）、体后拉手运动（增加后伸活动范围等）、外旋运动（针对外旋功能锻炼等），分别说明了具体做法、作用及原理，不同患者可根据自身情况选择合适运动，注意相关禁忌情况。

一、钟摆运动

1.具体做法：患者弯腰90度，患侧手臂自然下垂，以肩部为中心，像钟摆一样前后、左右摆动，也可画圈摆动，每次摆动10-15次，每天3-4组。

2.作用及原理：通过这种运动可以利用重力帮助放松肩关节周围的肌肉，增加肩关节的活动范围，促进血液循环，缓解肩周炎引起的疼痛和活动受限。该运动对各年龄段肩周炎患者均适用，尤其适用于肩部肌肉紧张明显的患者。

二、爬墙运动

1.具体做法：面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行，尽量达到自己能承受的高度，然后再慢慢向下移动，重复进行，每次可进行10-15次，每天3-4组。

2.作用及原理：爬墙运动主要是锻炼肩关节的前屈和外展功能，有助于改善肩关节的活动度。对于不同年龄和性别的肩周炎患者都可进行，但对于有严重骨质疏松的患者，要注意避免过度用力导致骨折等情况，需在可承受范围内进行。

三、体后拉手运动

1.具体做法：患侧手臂向后伸展，健侧手握住患侧手腕，慢慢将患侧手臂向背部牵拉，逐渐增加牵拉的力度和幅度，每次持续15-30秒，每天3-4组。

2.作用及原理：此运动可以增加肩关节的后伸活动范围，帮助缓解肩周炎导致的肩关节后伸受限问题。各年龄段患者均可尝试，但对于有肩关节急性损伤的患者，应在损伤恢复后再逐步进行该运动，避免加重损伤。

四、外旋运动

1.具体做法：患者站立或坐姿，屈肘90度，前臂向前，然后将手臂向外旋转，尽量使手背贴向身体侧面，每次保持10-15秒，重复10-15次，每天3-4组。

2.作用及原理：外旋运动主要针对肩关节的外旋功能进行锻炼，有助于恢复肩关节外旋的正常活动范围，对肩周炎患者改善肩关节的整体功能有帮助。不同年龄和性别的患者均可进行，若患者伴有心血管疾病等，运动时要注意运动强度，避免因过度用力导致心率过快等情况。