缓解焦虑怎么吃 这些食物效果好问

富含镁、色氨酸、B族维生素的食物对调节情绪、维持神经系统功能重要，不同人群可根据自身情况选择相应食物补充，如上班族备杏仁、孕妇吃菠菜、儿童适量吃香蕉、老年人吃清淡火鸡、经常熬夜者吃全谷物和深绿蔬菜、糖尿病患者合理选全谷物等。

一、富含镁的食物

镁对于调节神经系统功能至关重要，能帮助放松肌肉和神经。研究表明，缺镁可能会导致焦虑情绪增加。例如，坚果类食物是镁的良好来源，像杏仁，每100克杏仁中约含有78毫克的镁。另外，菠菜也是不错的选择，每100克菠菜里镁的含量约为58毫克。对于不同年龄和生活方式的人群，比如上班族，可在办公室常备一把杏仁作为小零食，既能补充能量又能补充镁元素；孕妇则需要保证镁的摄入充足以维持自身和胎儿的健康，可以适当多吃些菠菜来获取镁，但要注意烹饪方式，尽量采用清淡的烹饪方法，避免破坏其中的营养成分。

二、富含色氨酸的食物

色氨酸是一种有助于合成血清素的氨基酸，血清素被称为“快乐激素”，能够改善情绪，缓解焦虑。火鸡就是色氨酸的优质来源，一只烤火鸡（约140克）中含有约3毫克的色氨酸。香蕉也是富含色氨酸的水果，每100克香蕉中色氨酸含量约为0.25毫克。儿童处于生长发育阶段，若出现焦虑情绪倾向，可适当食用香蕉来帮助调节情绪，但要注意避免在睡前大量食用香蕉，以防血糖升高影响睡眠；老年人如果有焦虑情况，火鸡可以作为蛋白质和色氨酸的来源之一，但要注意烹饪时少放油盐，保持饮食清淡，遵循低盐低脂的原则。

三、富含B族维生素的食物

B族维生素参与神经系统的代谢，对维持神经系统的正常功能有重要作用。全谷物食品是B族维生素的良好来源，例如燕麦，每100克燕麦中含有维生素B1约0.3毫克、维生素B2约0.1毫克等多种B族维生素。深绿色蔬菜如西兰花，每100克西兰花中维生素B2含量约为0.11毫克，维生素B6含量约为0.1毫克。对于不同生活方式的人群，经常熬夜的人由于生活不规律可能会缺乏B族维生素，可多吃全谷物和深绿色蔬菜来补充；患有糖尿病的人群在选择全谷物食品时要注意控制摄入量，因为全谷物也含有一定碳水化合物，需要根据血糖情况合理安排，遵循糖尿病饮食的相关要求来搭配食用。