哺乳期的妈妈腰疼怎么办问

哺乳期妈妈可通过调整姿势与休息、适度锻炼、热敷与按摩、注意腰部保暖来缓解腰疼，若症状未缓解或加重伴异常情况需及时就医评估，且勿自行盲目用药。调整姿势时要保持正确哺乳姿势、避免久站久坐；适度锻炼可做产后康复操、散步等；热敷用温热毛巾等，按摩要适中；注意腰部保暖；症状严重伴异常及时就医检查。

避免久站久坐：长时间站立或坐着都会让腰部肌肉持续处于紧张状态，容易引发腰疼。所以要定时改变姿势，每坐或站30-60分钟左右，就活动一下腰部，做简单的腰部伸展动作，如轻轻转动腰部、前后屈伸等，促进腰部血液循环。

适度锻炼

产后康复操：在身体状况允许的情况下，进行一些适合哺乳期妈妈的产后康复操，比如凯格尔运动结合腰部的轻度运动。凯格尔运动能锻炼盆底肌，间接对腰部稳定性有帮助，而腰部运动可以增强腰部肌肉力量，像仰卧位的腰部拱桥运动，仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持几秒后缓慢放下，每天可进行若干次，每次几组，逐渐增加运动量。

散步等轻柔运动：散步是很适合哺乳期妈妈的运动方式，每天坚持散步30分钟左右，能在一定程度上增强腰部肌肉耐力，改善腰部血液循环，但要注意选择平坦舒适的路面，速度不宜过快。

热敷与按摩

热敷：可以用温热的毛巾或热水袋热敷腰部，温度以妈妈感觉舒适为宜，一般每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次，热敷能促进腰部肌肉放松，缓解肌肉紧张性疼痛。不过要注意避免烫伤皮肤。

按摩：哺乳期妈妈可让家人帮忙轻轻按摩腰部，按摩时力度要适中，从腰部两侧由下往上轻轻揉捏、按压，促进腰部肌肉放松。但如果腰部疼痛较严重或伴有其他异常情况，如下肢麻木等，应及时停止按摩并就医，避免因不当按摩加重病情。

注意腰部保暖

哺乳期妈妈要注意腰部保暖，尤其是在寒冷季节或空调房间里，可适当添加衣物，穿着保暖的衣物来保护腰部，防止腰部受凉引起肌肉痉挛，进而加重腰疼症状。

就医评估

如果经过以上自我护理措施后，腰疼症状仍没有缓解甚至加重，或者伴有下肢麻木、疼痛、大小便失禁等异常情况，应及时就医，进行相关检查，如腰椎影像学检查等，以排除腰椎间盘突出症等器质性病变的可能，医生会根据具体情况给予相应的合理处理。哺乳期妈妈不要自行盲目用药，以免影响自身健康和母乳喂养。