坐月子腰疼怎么养回来问

产后可通过凯格尔运动、腰部伸展运动进行康复锻炼；保持正确哺乳姿势与休息姿势；饮食上补钙、均衡营养；注意腰部保暖、避免过度劳累来缓解腰疼，若腰疼持续不缓解或加重需及时就医排除其他疾病。

腰部伸展运动：平躺在床上，双腿屈膝，双手抱住双膝，将膝盖拉向胸部，保持10-15秒后放松，重复5-10次。也可站立位，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后向一侧弯曲身体，感受腰部的伸展，左右两侧各进行几次。这类运动有助于放松腰部肌肉，缓解因产后身体姿势改变等引起的腰部肌肉紧张，对于不同分娩方式的产妇都适用。

正确的姿势与休息

哺乳姿势：无论是坐着还是躺着哺乳，都要保持舒适且正确的姿势。坐着哺乳时，可使用哺乳枕支撑腰部和背部；躺着哺乳时，可在背后垫柔软的靠垫，让身体处于放松状态，避免弯腰驼背哺乳导致腰部肌肉劳损。对于哺乳期女性，长时间不正确的哺乳姿势会使腰部肌肉持续处于紧张状态，容易引发腰疼，所以正确姿势很重要。

休息时的姿势：休息时尽量采取侧卧或仰卧位，侧卧时可在两腿之间夹一个薄枕头，保持脊柱的生理曲度；仰卧位时可在膝盖下方垫一个小枕头，使腰部得到放松。产后身体较为虚弱，充足的休息很关键，合适的休息姿势能减少腰部的压力，促进腰部肌肉恢复。

饮食调整

补钙：产后身体需要大量的钙来恢复，钙摄入不足可能会引起腰疼等不适。可以多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、虾皮等。一般建议每天摄入钙量在1000-1200毫克左右。对于哺乳期女性，通过饮食补钙不仅能缓解自身腰疼，也有利于宝宝骨骼的发育。

均衡营养：保证饮食均衡，摄入足够的蛋白质、维生素等营养物质。蛋白质是身体修复的重要原料，维生素有助于身体的新陈代谢和肌肉、骨骼的健康。例如多吃新鲜的蔬菜和水果，其中富含的维生素C等对腰部组织的修复有一定帮助。

保暖与避免劳累

腰部保暖：产后身体较为敏感，要注意腰部保暖，避免受凉。可适当增添衣物，尤其是在季节变化或空调房内，可佩戴护腰等保暖用品。腰部受凉可能会导致肌肉痉挛，加重腰疼症状，所以保暖对于产后腰疼的缓解很重要。

避免过度劳累：产后要注意休息，避免过早进行重体力劳动或长时间抱孩子等。如果需要抱孩子，要注意正确的抱姿，尽量让孩子的重量通过手臂和腿部来分担，减少腰部的受力。对于产后女性，身体还在恢复阶段，过度劳累会加重腰部负担，容易引发腰疼。

如果产后腰疼症状持续不缓解或加重，建议及时就医，排除腰椎间盘突出等其他疾病的可能。