老年人骨质疏松怎么办问

老年人可通过生活方式调整（充足日照、合理运动）、饮食调整（增加钙摄入、补充维生素D）、药物干预（钙剂、维生素D制剂）来应对骨质疏松，同时特殊人群要注意防跌倒及谨慎用药。

一、生活方式调整

1.充足日照：老年人每天应保证一定时间的日照，一般建议上午10点至下午4点之间，每次15-30分钟左右。阳光中的紫外线可以促进皮肤合成维生素D，而维生素D有助于钙的吸收。例如，研究表明，适当的日照能使皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D，进而维持机体钙磷代谢平衡，对预防和改善骨质疏松有重要作用。但要注意避免强烈阳光直射导致晒伤。

2.合理运动：选择适合老年人的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等。运动可以刺激骨骼，增加骨密度。以散步为例，每天坚持散步30分钟左右，每周至少5天。运动能通过机械应力作用于骨骼，促进成骨细胞活性，减少骨量丢失。像慢跑这种运动，能对骨骼产生更明显的应力刺激，但要根据自身身体状况适度进行，避免关节损伤。

二、饮食调整

1.增加钙摄入：老年人应多食用富含钙的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾等。牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含有104毫克钙，每天饮用300毫升左右的牛奶能补充一定量的钙。豆制品中的豆腐等，每100克北豆腐约含有138毫克钙。鱼虾类如鲫鱼，每100克约含有107毫克钙，适当多吃这些食物有助于满足机体对钙的需求，维持骨骼的钙含量。

2.补充维生素D：除了通过日照获取维生素D外，也可适当通过食物补充，如深海鱼类（如三文鱼，每100克约含有400-500国际单位的维生素D）、蛋黄等。维生素D能促进肠道对钙的吸收，对于老年人骨质疏松的预防和改善有重要意义。

三、药物干预

1.钙剂：当饮食中钙摄入不足时，可考虑补充钙剂，如碳酸钙等。碳酸钙含钙量较高，但需要在胃酸作用下解离为钙离子才能被吸收，一般建议餐中或餐后服用。

2.维生素D制剂：对于维生素D缺乏的老年人，可补充维生素D制剂，如骨化三醇等。骨化三醇是维生素D的活性形式，能直接发挥作用，促进钙吸收。

四、特殊人群注意事项

老年人骨质疏松时，行动相对不便，在生活中要特别注意防止跌倒。因为跌倒容易导致骨折等严重并发症。例如，在行走时要选择平坦、干燥的路面，使用合适的助行器等辅助工具。同时，在用药方面，要遵循医生的指导，避免自行滥用药物，尤其是一些可能影响骨代谢的药物。如果有其他基础疾病，如肾脏疾病等，在进行骨质疏松相关治疗时要更加谨慎，因为肾脏疾病可能会影响钙磷代谢及药物的代谢过程。