如何治疗心神不宁、焦躁不安和焦虑问

非药物干预为主的综合调节包括生活方式调整如规律作息、每周至少150分钟中等强度有氧运动，心理调适方法如每日10-15分钟正念冥想、识别纠正负面思维模式的认知行为疗法；特殊人群有儿童青少年需营造稳定环境、学校开展情绪管理课程等，孕妇在医生指导下进行低强度运动及家人给予情感支持，老年人参与社交活动，若非药物干预效果不佳则遵医嘱谨慎使用抗焦虑药物且优先非药物干预、避免低龄儿童用药。

一、非药物干预为主的综合调节

（一）生活方式调整

1.规律作息：保证每日睡眠时长7~8小时，建立固定作息时间表，有助于调节自主神经系统功能，稳定情绪。研究表明，睡眠质量改善可显著降低焦虑相关症状发生率。

2.运动锻炼：每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动能促进大脑分泌内啡肽与多巴胺等神经递质，发挥天然抗焦虑作用，且不同年龄段人群均可通过适度运动获益，儿童青少年可选择跳绳、球类等运动，老年人可尝试八段锦等舒缓运动。

（二）心理调适方法

1.正念冥想：每日花10~15分钟进行正念冥想，专注于呼吸与当下感受，可有效降低焦虑水平。通过训练专注力，帮助个体从过度思虑中抽离，缓解心神不宁状态。例如采用腹式呼吸法，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，专注于呼吸节奏。

2.认知行为疗法（CBT）：识别并纠正负面思维模式，如过度灾难化、绝对化等认知偏差。以儿童青少年为例，家长可协助其观察自身不合理想法并尝试用理性思维替代；对于成年人，可通过自我对话练习，将“我肯定做不好”转换为“我可以尝试，即使有困难也能应对”等积极表述。

二、特殊人群的针对性建议

（一）儿童青少年

需营造稳定家庭环境，避免过度学业或心理施压。学校可开展情绪管理课程，教师关注学生情绪变化，引导通过绘画、书写等非言语方式表达焦虑。家长可陪伴孩子进行亲子运动或共同参与兴趣活动，增强情感联结的同时缓解其心神不宁状态。

（二）孕妇

因孕期激素变化易出现焦虑情绪，建议在医生指导下进行孕妇瑜伽、产前冥想等低强度运动，同时家人需给予更多情感支持，通过与孕妇沟通交流，帮助其释放紧张情绪。

（三）老年人

需考虑慢性疾病对情绪的影响，鼓励其参与社区老年活动，如书法、园艺等社交性活动，既丰富生活又促进社交互动，缓解因孤独或健康问题引发的焦虑。若焦虑症状持续，建议在家人陪同下就医，评估是否需专业心理干预。

三、药物辅助的循证考量

若非药物干预效果不佳，需由医生明确诊断后，遵医嘱谨慎使用抗焦虑药物。但需严格遵循“优先非药物干预，避免低龄儿童使用”原则，药物使用以缓解患者不适为目标，具体药物选择需依据个体病情、年龄等因素综合判断，不得自行随意用药。