脚骨折吃什么好得快问

脚骨折后需注意饮食营养，富含蛋白质的食物利于身体修复生长，如瘦肉、鱼类、豆类及豆制品；富含钙的食物有助于骨折愈合，像牛奶、虾皮、海带；富含维生素的食物对恢复重要，维生素C促进胶原蛋白合成，维生素D助钙吸收；还要多吃富含膳食纤维的食物防便秘。儿童、老人、孕妇脚骨折时各有营养注意要点，儿童要保证营养均衡充足，老人要注意钙吸收及防摔倒，孕妇要兼顾自身和胎儿营养且饮食多样化。

一、富含蛋白质的食物

蛋白质是身体修复和生长的重要物质，对于脚骨折的恢复至关重要。瘦肉是优质蛋白质的良好来源，像鸡肉、牛肉等，每100克鸡肉中约含有20克左右的蛋白质，牛肉的蛋白质含量也与之相近。鱼类也是不错的选择，例如鲈鱼，每100克鲈鱼含蛋白质约18.6克，而且鱼类中的蛋白质易于消化吸收。豆类及豆制品同样富含蛋白质，以黄豆为例，每100克黄豆含蛋白质约36克，黑豆的蛋白质含量也与之类似，可制成豆浆、豆腐等食用。

二、富含钙的食物

钙是骨骼的重要组成成分，有助于骨折部位的愈合。牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含有104毫克的钙，而且易于吸收。虾皮的钙含量非常高，每100克虾皮中钙含量可达991毫克。海带也是补钙的好食材，每100克海带中钙含量约为241毫克，同时还含有其他多种对骨骼有益的营养成分。

三、富含维生素的食物

维生素对骨折恢复也有重要作用。维生素C能够促进胶原蛋白的合成，有助于骨折的修复，柑橘类水果如橙子、柚子等富含维生素C，每100克橙子约含有33毫克维生素C。猕猴桃的维生素C含量更高，每100克猕猴桃约含有62毫克维生素C。维生素D有助于钙的吸收，动物肝脏含有丰富的维生素D，像猪肝每100克含维生素D约497微克。深海鱼类如三文鱼等也含有较多的维生素D，每100克三文鱼含维生素D约440国际单位。

四、膳食纤维丰富的食物

脚骨折后活动量减少，容易发生便秘，所以要多吃富含膳食纤维的食物。全麦面包是良好的膳食纤维来源，每100克全麦面包约含有10克左右的膳食纤维。蔬菜中的芹菜也是膳食纤维的优质来源，每100克芹菜含膳食纤维约1.2克，菠菜每100克含膳食纤维约1.8克等。水果中的苹果也含有一定量的膳食纤维，每100克苹果含膳食纤维约2.4克。

对于儿童脚骨折患者，由于其处于生长发育阶段，在保证上述营养摄入的基础上，更要注意营养的均衡和充足，确保满足生长和骨折恢复的双重需求。对于老年人脚骨折患者，要特别注意钙的吸收情况，可适当增加户外活动时间，促进维生素D的合成，帮助钙的吸收，但要注意避免摔倒再次受伤。孕妇脚骨折时，除了保证自身营养外，还要考虑胎儿的营养需求，确保摄入足够的蛋白质、钙、维生素等营养物质，同时要注意饮食的多样化，避免单一饮食导致营养不均衡。