颈椎病康复保健操怎么做问

颈椎病康复保健操包括准备姿势及头部环绕、前屈后伸、左右侧屈、左右旋转、肩部环绕等运动，各运动有相应动作要领和科学依据，运动时要根据自身情况适度进行，出现不适立即停运动并咨询医生。

1.头部环绕运动

动作要领：

头部先缓慢向前低，下颌尽量接近胸部，然后头部缓慢向左侧转动，再缓慢向右侧转动，接着头部向后仰，最后头部再顺时针做环形转动，之后逆时针做环形转动。每个方向转动可进行5-10次。

科学依据：头部环绕运动能够活动颈椎的各个关节，增加颈椎的活动度，改善颈椎周围肌肉的血液循环，缓解颈椎肌肉的紧张状态。例如，相关研究表明，定期进行头部环绕运动可以使颈椎关节的灵活性得到一定程度的提升，有助于减轻颈椎病患者的颈部僵硬感。对于年龄较大的患者，转动速度可适当减慢，每次转动幅度也不宜过大，以自身舒适为准，防止因关节退变严重而造成损伤。

2.前屈后伸运动

动作要领：

双手叉腰，然后头部缓慢向前屈，使头部尽量靠近胸部，接着头部缓慢向后伸，恢复到原来的位置，重复进行10-15次。

科学依据：前屈后伸运动主要是针对颈椎的前屈和后伸功能进行锻炼，有助于维持颈椎正常的生理曲度。有研究发现，长期坚持前屈后伸运动的人群，其颈椎生理曲度异常的发生率相对较低。对于患有颈椎病且伴有高血压的患者，向后伸头时动作要缓慢，避免因头部突然后仰导致血压波动过大。

3.左右侧屈运动

动作要领：

双手叉腰，头部缓慢向左侧屈，让左耳尽量贴近左肩，然后头部缓慢向右侧屈，让右耳尽量贴近右肩，左右侧屈各进行10-15次。

科学依据：左右侧屈运动可以锻炼颈椎两侧的肌肉，平衡颈椎两侧的肌肉力量，预防颈椎侧弯等问题。对于长期伏案工作导致颈椎两侧肌肉力量不均衡的人群，该运动尤为重要。孕妇在孕期若出现颈部不适进行此运动时，要注意动作轻柔，避免过度侧屈对颈部造成不良影响。

4.左右旋转运动

动作要领：

头部缓慢向左侧旋转，眼睛看向左后方，然后头部缓慢向右侧旋转，眼睛看向右后方，左右旋转各进行8-12次。

科学依据：左右旋转运动能够增强颈椎关节的旋转功能，提高颈椎的稳定性。相关临床实践显示，经常进行左右旋转运动的颈椎病患者，其颈部的旋转受限情况得到明显改善。儿童若患有因不良姿势导致的轻度颈椎病进行此运动时，要在成人监护下进行，且动作幅度不宜过大，以不引起不适为准。

5.肩部环绕运动

动作要领：

双肩缓慢向前顺时针环绕10-15次，然后再逆时针环绕10-15次。

科学依据：肩部环绕运动可以放松肩部肌肉，因为肩部肌肉与颈部肌肉相连，放松肩部肌肉有助于缓解颈部肌肉的紧张。对于长期从事肩部劳作导致肩部和颈部肌肉都紧张的人群，此运动能起到协同缓解的作用。老年人进行肩部环绕运动时，要注意动作的平稳性，避免因肩部关节退变而造成损伤。

在进行颈椎病康复保健操时，要注意根据自身情况适度进行，若在运动过程中出现颈部疼痛加剧、头晕等不适症状，应立即停止运动，并及时咨询医生。