深蹲腰疼是什么原因问

深蹲时腰疼可能由肌肉力量不足、姿势不正确、腰椎疾病影响、热身不充分等原因导致，不同人群因自身情况不同原因各异，应针对不同原因采取加强肌肉锻炼、学习正确姿势、就医明确诊断、充分热身等应对措施。

一、肌肉力量不足

1.原因分析

一般人群：腰部周围的肌肉，如竖脊肌等力量较弱时，进行深蹲动作，肌肉无法有效稳定腰椎，就容易导致腰疼。例如，长期缺乏运动的人，腰部肌肉力量相对薄弱，在深蹲时肌肉不能很好地发挥支撑和稳定作用。

特殊人群：老年人随着年龄增长，肌肉量减少，力量下降，更容易出现深蹲时腰疼的情况；孕妇在孕期身体重心改变，腰部肌肉需要承受更大压力，若本身肌肉力量不足，深蹲时也易引发腰疼。

2.应对措施：一般人群可通过加强腰部肌肉锻炼，如进行平板支撑、小飞燕等运动来增强肌肉力量；老年人和孕妇则需要在专业人士指导下，选择适合的、温和的腰部肌肉锻炼方式，且要注意运动强度，避免过度劳累加重腰疼。

二、姿势不正确

1.原因分析

一般人群：深蹲时如果腰部过度前凸或后凸，都会使腰椎承受异常压力。比如深蹲时弯腰驼背，会增加腰椎间盘的压力，容易引发腰疼；而腰部过度挺直，也可能导致腰部肌肉紧张过度，进而引起疼痛。

特殊人群：青少年处于身体发育阶段，姿势不正确的深蹲更容易影响腰椎正常发育；肥胖人群由于体重较大，深蹲时姿势不正确会给腰部带来更大负担，增加腰疼风险。

2.应对措施：一般人群要学习正确的深蹲姿势，保持脊柱中立位，臀部向后下蹲，膝盖不超过脚尖等；青少年在进行深蹲等运动时，家长和老师要注意纠正其姿势；肥胖人群可先通过合理饮食控制体重，再逐步学习正确深蹲姿势。

三、腰椎疾病影响

1.原因分析

一般人群：本身患有腰椎间盘突出症的人，深蹲时椎间盘受到的压力改变，可能导致髓核突出刺激周围神经，引起腰疼；腰椎管狭窄患者深蹲时椎管容积进一步减小，会加重对神经的压迫，引发腰疼。

特殊人群：老年腰椎退变人群，随着年龄增长腰椎本身存在退变，深蹲时更容易诱发腰疼；有腰椎既往损伤病史的人群，即使损伤已恢复，深蹲时也可能因腰椎稳定性下降而出现腰疼。

2.应对措施：一般人群若怀疑有腰椎疾病，应及时就医明确诊断；特殊人群如老年腰椎退变者要避免过度深蹲，有腰椎既往损伤病史者在进行深蹲等运动前最好咨询医生意见。

四、热身不充分

1.原因分析

一般人群：深蹲前没有进行充分热身，腰部及相关肌肉没有得到有效激活，突然进行深蹲运动，肌肉、关节等难以适应，容易导致腰疼。例如，直接进行深蹲而没有进行腰部的伸展、旋转等热身动作。

特殊人群：运动员等经常进行深蹲运动的人群，如果热身不充分，即使平时身体状况较好，也容易在深蹲时出现腰疼；儿童青少年进行深蹲等运动时，若热身不充分，也可能引发腰部损伤导致腰疼。

2.应对措施：一般人群深蹲前要进行充分热身，包括腰部的活动、慢跑等；运动员和儿童青少年等特殊人群更要重视热身环节，通过适当的热身运动让腰部肌肉、关节等做好准备，降低深蹲时腰疼的发生风险。