有颈椎病的人要注意哪些问

颈椎病患者需注意姿势体位，避免长时间不良姿势和睡姿不当；适度进行颈部锻炼，避免过度剧烈运动；注意颈部保暖，避免寒冷刺激；搬运重物时采用正确姿势，避免颈部受力，日常生活中注意避免颈部外伤。

一、姿势与体位方面

1.避免长时间不良姿势

久坐久站：对于有颈椎病的人，无论是年轻人因工作长期久坐电脑前，还是中老年人日常活动中长时间站立，都要注意。例如，长时间久坐会使颈椎处于前屈位，颈部肌肉持续紧张，增加颈椎间盘的压力。一般建议每隔30-45分钟就活动一下颈部，做一些简单的颈部伸展动作，如左右转动头部、前后点头等。对于长时间站立的人，可适当利用间隙进行颈部放松，像将头部轻轻向左右侧屈等。

睡姿不当：睡眠时的体位也很重要。不合适的枕头高度和睡姿会影响颈椎的生理曲度。正常颈椎有向前的生理曲度，不合适的枕头会破坏这个曲度。成人枕头高度一般以8-15厘米为宜，仰卧位时，枕头应能支撑颈部，使颈部与床面保持平行；侧卧位时，枕头高度应与肩宽一致，保持颈椎在一条直线上。避免俯卧位睡觉，因为俯卧位会使颈椎过度前屈，加重颈椎劳损。

二、颈部运动与锻炼方面

1.适度颈部锻炼

适合的颈部运动：有颈椎病的人可以进行一些温和的颈部锻炼，如颈部米字操。具体做法是模仿写米字的动作，头部依次向上下左右四个方向伸展，然后再依次向四个斜方向伸展，每个方向做3-5次，每天可进行2-3组。这种锻炼可以增强颈部肌肉力量，维持颈椎的稳定性。但要注意运动幅度和力度，避免过度用力导致颈部损伤。对于儿童颈椎病患者，由于儿童骨骼和肌肉处于发育阶段，锻炼时更要轻柔，可在家长辅助下进行简单的颈部活动，如缓慢转动头部等，且运动时间不宜过长。

避免过度剧烈运动：一些过于剧烈的颈部运动，如快速大幅度的甩头运动等不适合颈椎病患者。因为这类运动可能会加重颈椎间盘的损伤，甚至导致颈椎关节错位等严重问题。

三、环境因素方面

1.注意颈部保暖

寒冷刺激的影响：寒冷会导致颈部肌肉痉挛，血液循环不畅，加重颈椎病的症状。无论是在寒冷的季节还是炎热季节空调温度过低时，有颈椎病的人都要注意颈部保暖。例如，在冬天外出时可佩戴围巾，夏天在空调房内可穿高领衣服保护颈部。对于女性患者，要特别注意避免颈部受凉，因为女性可能更注重穿着时尚，容易让颈部暴露在寒冷环境中。

四、日常生活注意事项方面

1.搬运重物

正确搬运方式：在搬运重物时，有颈椎病的人要采用正确的搬运姿势，避免颈部受力。比如搬运较重物品时，应先蹲下，用腿部力量起身，而不是直接弯腰用颈部力量去搬。如果错误搬运重物，颈部突然受力，很可能诱发颈椎病急性发作，导致疼痛、麻木等症状加重。对于儿童，家长要教育其不要尝试搬运过重物品，避免因不当搬运导致颈部损伤。

2.避免颈部外伤

日常防护：在日常生活中要注意保护颈部，避免受到外伤。例如在进行一些可能有颈部受伤风险的活动时，如进行球类运动等，要佩戴颈部防护装备。对于老年颈椎病患者，由于行动相对迟缓，更要注意周围环境，防止摔倒等导致颈部受伤。