游泳对颈椎好吗问

游泳对颈椎有积极作用，包括肌肉放松与锻炼、改善颈椎生理曲度；不同人群游泳对颈椎影响及注意事项不同，普通成年人要选合适水温、正确姿势；儿童适当游泳有益颈椎发育但要注意安全和时间；有颈椎疾病史人群需遵医嘱、选温和方式、注意保暖和控制时间强度。

一、游泳对颈椎的积极作用

（一）肌肉放松与锻炼

1.肌肉放松方面

在游泳时，人体处于水平姿势，水的浮力能减轻颈椎所承受的重力负担，使颈部肌肉得到放松。例如，自由泳、仰泳等姿势下，颈部肌肉不再像在陆地上站立或坐姿时那样长期处于紧张状态，有助于缓解因长时间伏案工作等导致的颈部肌肉紧张。研究表明，水的浮力可使颈部肌肉的紧张度降低约30%-40%，从而让肌肉得到舒缓。

2.肌肉锻炼方面

不同的游泳姿势对颈部肌肉有不同的锻炼效果。仰泳时，需要颈部后仰来保持头部露出水面，这能有效锻炼颈部后方的肌肉，如斜方肌等；而蝶泳时，头部需要不断地上下起伏，对颈部肌肉的协调性和力量有较好的锻炼作用。经常进行游泳锻炼，可增强颈部肌肉力量，一般经过3-6个月规律游泳锻炼，颈部肌肉力量可提升约20%-30%，从而更好地维持颈椎的稳定性。

（二）改善颈椎生理曲度

1.对正常人群的影响

游泳时身体的运动有助于维持颈椎的正常生理曲度。例如，自由泳的划水动作和身体的转动等运动，能够促进颈部周围的血液循环，为颈椎的正常生理曲度维持提供良好的环境。对于没有颈椎生理曲度异常的人群，坚持游泳可预防颈椎生理曲度发生改变。

2.对已有轻度颈椎生理曲度变直人群的作用

有研究发现，长期坚持游泳的轻度颈椎生理曲度变直患者，经过6个月左右的游泳锻炼，约40%-50%的人颈椎生理曲度可得到一定程度的改善。这是因为游泳时身体的运动能带动颈椎周围的软组织，促进颈椎周围组织的代谢，有助于恢复颈椎的正常生理曲度。

二、不同人群游泳对颈椎的影响及注意事项

（一）普通成年人

1.注意事项

游泳时要选择合适的泳池水温，一般水温在25℃-28℃较为适宜。水温过低可能会导致颈部肌肉痉挛，反而对颈椎不利。同时，要注意游泳的姿势正确，避免因姿势不当加重颈椎负担。例如，在进行潜水等动作时，要缓慢进行，避免颈部突然受力过大。

（二）儿童

1.影响

对于儿童来说，适当游泳对颈椎发育有一定好处。儿童在游泳过程中，颈部肌肉得到锻炼，有助于颈椎的正常发育。但要注意儿童游泳的安全，选择有专业人员看护的泳池，且游泳时间不宜过长，一般每次20-30分钟较为合适，避免儿童过度疲劳，影响身体发育，包括颈椎的发育。

（三）有颈椎疾病史人群

1.注意事项

患有颈椎疾病（如颈椎病等）的人群在游泳时需要更加谨慎。首先要咨询医生的意见，在医生允许的情况下进行游泳锻炼。选择游泳时要注意运动强度，避免进行过于剧烈的游泳姿势，如快速的蛙泳高强度划水等。可以选择以仰泳为主的相对较为温和的游泳方式，且游泳时间不宜过长，一般每次15-20分钟左右，根据自身身体反应逐渐增加运动时间和强度，同时要注意保暖，防止颈部受凉加重病情。