早早孕吃什么好问

早早孕期间饮食需注重蛋白质、维生素、矿物质类食物及清淡易消化食物的合理摄入，蛋白质类食物助细胞修复生长，不同年龄和生活方式孕妇有相应注意点；叶酸等维生素很重要，不同生活方式孕妇有不同注意；铁、钙等矿物质类食物要合理摄取，不同年龄和生活方式孕妇有不同要求；针对早孕反应选择清淡易消化食物并可少食多餐。

一、蛋白质类食物

重要性及来源：早早孕期间，蛋白质是重要营养物质，有助于细胞修复与生长。瘦肉是优质蛋白质来源，像猪瘦肉每100克约含20克左右蛋白质；鱼类也是良好选择，例如鲫鱼，每100克含蛋白质约20克，富含多种氨基酸，利于孕妇和胚胎发育。豆类及豆制品同样富含蛋白质，以黄豆为例，每100克黄豆含蛋白质约36克，可制成豆浆、豆腐等食用。

年龄因素影响：对于年轻孕妇，身体代谢相对旺盛，对蛋白质需求可能稍高些，但总体遵循正常蛋白质摄入原则即可；而年龄稍大的孕妇，身体机能略有下降，更需保证优质蛋白质摄入来维持身体正常运转及胚胎健康发育。

生活方式影响：如果孕妇有健身等较活跃生活方式，可能需要适当增加蛋白质摄入以补充能量消耗，但也需注意适量，避免过度摄入加重胃肠负担。

二、维生素类食物

叶酸：早早孕时叶酸至关重要，能预防胎儿神经管畸形。绿叶蔬菜是叶酸良好来源，如菠菜，每100克菠菜含叶酸约194微克。水果中香蕉也含有一定量叶酸，每100克香蕉含叶酸约8微克左右。一般建议从计划怀孕前3个月开始补充叶酸，一直持续到怀孕12周左右。

其他维生素：维生素C对提高免疫力等有帮助，柑橘类水果富含维生素C，像橙子每100克含维生素C约33毫克；维生素B族也很重要，全麦面包富含B族维生素，每100克全麦面包含B族维生素相对丰富。不同年龄孕妇对维生素需求无本质区别，但年龄大的孕妇可能因身体机能原因更需通过合理饮食保证各类维生素摄入；有不良生活方式如吸烟、酗酒的孕妇，会消耗更多维生素，更要注重通过饮食补充足够维生素。

三、矿物质类食物

铁：早早孕时孕妇对铁的需求增加，以防缺铁性贫血。红肉是铁的良好来源，每100克牛肉含铁血量约2.8毫克；动物肝脏也是高铁食物，每100克猪肝含铁血量约22.6毫克，但动物肝脏不宜过量食用，一周1-2次即可。豆类中红豆每100克含铁约7.4毫克。

钙：钙有助于胎儿骨骼和牙齿发育，牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶含钙约104毫克，孕妇每天可饮用300-500毫升牛奶；豆制品如豆腐，每100克北豆腐含钙约138毫克。年龄较大的孕妇骨质流失风险相对较高，更要保证钙的摄入；有素食生活方式的孕妇，需特别注意通过其他食物如豆制品、深绿色蔬菜等来补充钙，因为植物性食物中的钙吸收相对较差。

四、清淡易消化食物

原因及选择：早早孕时部分孕妇可能有恶心、呕吐等早孕反应，所以要选择清淡易消化食物。小米粥就是不错的选择，小米富含碳水化合物，容易消化，还能缓解胃部不适；软面条也是好的选择，煮得软烂的面条易于消化，能为孕妇提供能量。对于有孕吐的孕妇，可采用少食多餐的方式，每天分5-6餐进食，每次少量，避免一次进食过多加重胃肠负担。