肩部肌肉拉伤怎么恢复问

肩部肌肉拉伤后分急性期处理、缓解疼痛与肿胀、恢复期康复训练、恢复后期巩固与预防复发四阶段处理。急性期要休息、冷敷；缓解期可加压包扎、用非甾体抗炎药；恢复期进行拉伸和力量训练；后期逐渐增活动量、保持良好姿势、加强肩部锻炼预防复发。

一、急性期处理

1.休息：肩部肌肉拉伤后应立即停止引起疼痛的活动，让受伤的肩部充分休息，避免进一步损伤。对于儿童来说，要减少其肩部的过度活动，比如避免剧烈的跑跳、攀爬等动作；成年人则要注意避免提重物、大幅度甩动肩部等行为。

2.冷敷：在拉伤后的48小时内，可以使用冰袋或冷毛巾对肩部进行冷敷，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。儿童冷敷时要注意冰袋与皮肤之间隔一层毛巾，避免冻伤；成年人冷敷时要掌握好时间和温度。

二、缓解疼痛与肿胀

1.加压包扎：可以使用弹性绷带对肩部进行加压包扎，这有助于减轻肿胀。包扎时要注意松紧适度，过紧会影响血液循环，过松则起不到应有的作用。儿童包扎时要轻柔，密切观察肩部远端的血液循环和皮肤颜色；成年人包扎也需注意松紧合适。

2.药物辅助（非甾体抗炎药）：如果疼痛较为明显，可以在医生指导下使用非甾体抗炎药来缓解疼痛和肿胀，但儿童要谨慎使用，因为某些非甾体抗炎药可能对儿童有特定的禁忌和风险。

三、恢复期康复训练

1.肩部拉伸-钟摆运动：站立位，身体前倾，患侧手臂自然下垂，像钟摆一样前后、左右摆动肩部，每次摆动10

分钟左右，每天可进行3-4次。儿童进行钟摆运动时动作要缓慢轻柔，成年人也应根据自身恢复情况调整幅度。

肩部外展拉伸：坐在椅子上，患侧手臂伸直，缓慢向外侧抬起，直到感到肩部有牵拉感，保持15-30秒，然后缓慢放下，重复进行多次。儿童做此拉伸时要在成人辅助下进行合适幅度；成年人逐渐增加外展的角度。

2.肩部力量训练-肩部前平举：手持较轻的物品（如小哑铃或装满水的矿泉水瓶），缓慢将手臂向前平举，与地面平行，保持几秒钟后缓慢放下，每组进行10-15次；儿童可使用更轻的物品或者徒手进行类似动作。

肩部后伸训练：背部靠墙站立，患侧手臂弯曲，肘部贴近身体，然后缓慢将手臂向后伸展，感受肩部后侧肌肉的收缩，保持几秒钟后放松；儿童做此训练时动作幅度不宜过大，成年人逐渐增加后伸程度以增强力量恢复。

四、恢复后期巩固与预防复发

1.逐渐增加活动量在肩部肌肉拉伤基本恢复后，要逐渐增加肩部的活动量，但仍要避免过度用力和剧烈运动，可以先从日常轻度活动开始，如缓慢增加提物重量、逐渐加大肩部活动范围等。儿童恢复后期要避免参与过于激烈的儿童运动项目；成年人要注意在恢复工作中的肩部合理用力。

2.保持良好姿势无论是儿童还是成年人，都要注意保持良好的坐姿、站姿和睡姿，避免肩部长期处于不良姿势，减少肩部肌肉的额外负担；例如儿童学习时要保持正确坐姿，避免弯腰驼背；成年人工作时要保持电脑屏幕高度合适，使肩部处于放松状态。

3.加强肩部肌肉锻炼可以进行一些针对性的肩部肌肉强化训练，如俯卧撑（儿童可做跪姿俯卧撑）、引体向上（适合成年人且肩部恢复较好者）等来增强肩部肌肉力量，提高肩部稳定性以预防再次拉伤。