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治疗老年人失眠方法

2025年10月11日 13:36:57
病情描述:

治疗老年人失眠方法

医生回答(1)
  • 徐运
    徐运主任医师

    南京鼓楼医院 向他提问

    老年人非药物干预睡眠包括保持规律作息调整生物钟、营造安静黑暗且温度适宜的睡眠环境,实施睡眠限制疗法依实际睡眠限卧床时长逐步提升有效睡眠、刺激控制疗法仅有睡意时上床且不做无关活动使床与睡眠建立牢固关联,早晨适当暴露自然光调节昼夜节律,积极治疗关节炎、心脏病等基础疾病,关注心理状况必要时评估干预,避免睡前摄入刺激性物质、过量饮食或剧烈运动。

    一、非药物干预之睡眠卫生教育

    保持规律作息,每日尽量于固定时间上床及起床,即便周末亦不例外,以此调整生物钟;营造适宜睡眠环境,确保卧室安静、黑暗且温度维持在18~25℃,选用舒适床垫与枕头等。

    二、非药物干预之认知行为治疗

    1.睡眠限制疗法:依据老年人实际睡眠情况限制卧床时长,逐步提升有效睡眠时间,例如若夜间实际睡眠仅3小时,可将卧床时间限制为3小时,随睡眠状况改善再适度延长卧床时间;2.刺激控制疗法:仅在有睡意时方上床,不在床上开展看书、看电视等与睡眠无关活动,使床与睡眠建立牢固关联,提升睡眠效率。

    三、非药物干预之光照疗法

    早晨适当暴露于自然光下,有助于调节昼夜节律,对改善老年人睡眠有一定帮助,可选择在日出后1小时内进行10~30分钟的户外活动。

    四、针对基础疾病的干预

    老年人若存在关节炎、心脏病等躯体疾病,需积极治疗相关基础疾病,因为躯体疾病常可引发失眠,控制好基础疾病后失眠状况多可改善。

    五、心理状态关注

    留意老年人心理状况,抑郁症等心理问题易伴随失眠,必要时进行心理评估,若存在心理问题可开展相应干预,如寻求专业心理医生帮助等。

    六、生活习惯调整

    提醒老年人避免睡前摄入咖啡因、尼古丁等刺激性物质,避免睡前过量饮食或进行剧烈运动,以防影响睡眠。

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