怎样预防中暑问

防暑需避开高温时段外出并做好防晒，室内调空调至合适温度且通风，保证充足水分少量多次饮用，穿轻薄宽松浅色棉质衣物，避免高温时剧烈运动，老年人少高温外出并备防暑物，儿童避免烈日长时活动及时补水，孕妇注意室内通风增减衣物保证水分，基础疾病患者密切关注身体状况遵医嘱控病降风险。

一、环境控制：应尽量避开气温过高时段（通常为10:00-16:00）外出，若需外出需做好防晒，如打遮阳伞、戴遮阳帽、涂抹高倍数防晒霜等，室内可将空调温度调至26-28℃左右，维持环境通风良好，确保空气流通以帮助散热。二、水分补充：每日需保证充足水分摄入，采用少量多次饮水方式，勿等口渴时再饮水，可饮用淡盐水或含电解质饮品，成人每日饮水量建议在1500-2000毫升，儿童可依年龄适量调整，一般每千克体重需补充30-50毫升水分，保障身体水分平衡以维持正常生理功能。三、衣着调整：穿着轻薄、宽松、浅色的棉质衣物，此类衣物利于汗液蒸发与散热，避免穿着紧身、深色衣物，减少热量吸收，让身体保持相对凉爽状态。四、活动安排：避免在高温时段进行剧烈运动，若必须运动，应选择清晨或傍晚较凉爽时段，运动中每隔一段时间就休息并补充水分，防止因过度运动且未及时补水而引发中暑。五、特殊人群注意：老年人身体机能衰退，体温调节能力减弱，需尽量减少高温时段外出，室内保持舒适温度，随身携带防暑物品；儿童新陈代谢活跃，更易中暑，要避免儿童在烈日下长时间活动，为其穿着合适衣物并及时补充水分；孕妇因身体负担重，体温调节功能可能改变，需注意室内通风，适当增减衣物，保证水分摄入；患有基础疾病（如心血管疾病、糖尿病等）的患者，高温天气易加重病情，需密切关注身体状况，必要时调整治疗方案，严格遵循医嘱控制基础疾病，降低中暑风险。