老年人该如何补钙问

老年人补钙可通过饮食摄取，奶类、豆类及深绿色蔬菜为钙的优质来源，饮食不足可选用碳酸钙（胃酸正常者适用）或枸橼酸钙（胃酸缺乏或胃肠病者适用）补充，需每日补充维生素D400-800国际单位，可通过食物或晒太阳获取，适当运动与适度晒太阳有助钙利用和维生素D合成，还应定期监测血钙骨密度等，有基础病者需遵医补钙且补充钙剂可分次服用并避影响吸收药物。

一、饮食补钙

老年人应通过饮食摄取充足钙质，奶类及奶制品为钙的优质来源，每100毫升牛奶约含100-120毫克钙，建议每日摄入300毫升左右；豆类及豆制品（如豆腐）含钙量较高；深绿色蔬菜（如菠菜、苋菜）也富含钙，烹饪时可先焯水以减少草酸含量，利于钙吸收。

二、钙剂选择

若饮食补钙不足，可选用钙剂补充。常见钙剂有碳酸钙、枸橼酸钙等，碳酸钙含钙量高，但需在胃酸作用下解离，适合胃酸分泌正常者；枸橼酸钙溶解度较好，对胃肠道刺激小，适合胃酸缺乏或有胃肠道疾病者，可遵医嘱按自身情况选用。

三、维生素D补充

维生素D可促进肠道对钙的吸收，老年人皮肤合成维生素D能力下降，建议每日补充维生素D400-800国际单位，可通过食物（如深海鱼类、蛋黄）获取，也可适当晒太阳，每日日晒15-30分钟有助于皮肤合成维生素D，需注意避免暴晒。

四、运动与晒太阳

适当运动（如散步、太极拳）有助于维持骨骼强度，促进钙利用；适度晒太阳是获取维生素D的重要途径，间接帮助钙吸收，但需避免在紫外线过强时段暴晒，以防皮肤损伤。

五、定期监测

老年人应定期检测血钙、骨密度等指标，了解钙营养状况及骨骼健康情况，以便及时调整补钙方案。若患有肾脏疾病等影响钙代谢的基础疾病，需在医生评估下补钙，避免高钙血症等并发症；同时，老年人胃肠功能可能减弱，补充钙剂时可分次服用以提高吸收效率，且避免与某些药物同服影响钙吸收。