哪款运动可以缓解颈椎病问

缓解颈椎病的运动有游泳、颈椎操、放风筝、瑜伽等。游泳时颈部活动且受浮力减轻负重；颈椎操包括米字操和简单头部运动，不同人群需注意相应事项；放风筝可拉伸颈部肌肉改善血液循环；瑜伽特定体式有缓解作用，不同人群练习需结合自身情况注意相关要点。

颈椎操

1.米字操：

站立或坐姿，头部缓慢画米字，即依次做低头、抬头、向左转、向右转、头颈向右前斜、向左前斜、头颈向右后斜、向左后斜的动作，每个方向保持几秒钟。通过这样的动作可以全方位活动颈椎关节，增强颈部肌肉力量。不同年龄人群均可进行米字操，但老年人进行时动作幅度不宜过大，以免引起颈部不适；有颈椎急性疼痛发作的患者应暂停米字操，待症状缓解后再逐步恢复。

2.简单头部运动：

颈部前屈后伸，双肩放松，缓慢将头部向前屈曲，尽量使下颌接近胸部，然后再向后伸展，重复多次；颈部左右侧屈，耳朵尽量贴近肩部，左右交替进行。这类简单颈椎操适合各年龄段人群，不过儿童做时要注意力度适中，避免造成颈部肌肉拉伤等情况；对于患有严重颈椎病且颈部活动受限明显的患者，应在医生指导下进行适当的简单头部运动锻炼。

放风筝

放风筝时需要抬头仰视，这一动作能使颈部肌肉得到拉伸和锻炼，有助于改善颈部的血液循环，缓解颈椎病带来的不适。不同年龄人群放风筝都有一定益处，儿童放风筝时要注意选择合适的场地，避免奔跑过程中摔倒受伤；有颈椎病史者放风筝时要控制好时间和幅度，避免长时间过度仰头导致颈部疲劳。

瑜伽

一些特定的瑜伽体式对颈椎病有缓解作用，比如山式站立、下犬式等。山式站立能锻炼颈部的稳定性，下犬式可以拉伸颈部后侧肌肉。不同年龄段人群可根据自身身体状况选择合适的瑜伽体式进行练习，老年人练习瑜伽时要选择难度较低的体式，且在专业人士指导下进行；对于孕期女性，若有颈椎病问题，进行瑜伽练习时需谨慎，避免做过于剧烈或可能导致颈部受伤的体式。