预防中暑应该怎么做问

应尽量避免气温过高且阳光强烈时段外出，必须外出要完善防护，定时定量饮水可喝淡盐水等，穿轻薄浅色透气棉质衣物戴遮阳帽太阳镜，增加含钾钠钙镁食物摄入，儿童避免高温长时活动需提供阴凉补水，老人保持居住通风室内温度适宜活动选低温时段，留意中暑症状出现立即转移阴凉处散热补水，无缓解及时就医。

一、环境控制与避开高温时段

1.应尽量避免在气温过高（如日最高气温≥35℃）且阳光强烈的时段外出活动，尤其要避开上午10点至下午4点这个高温时段，若必须外出，需采取完善的防护措施。二、保证水分充足摄入

1.定时定量饮水，不要等到口渴了才喝水，因为口渴往往是身体已经轻度缺水的信号。可以少量多次饮用，每日饮水量建议在1.5-2升左右，可选择饮用淡盐水或含有电解质的饮品，以补充因出汗丢失的电解质。三、穿着合适防护装备

1.穿着方面应选择轻薄、浅色、透气的棉质衣物，这类衣物吸热少且利于汗液蒸发散热。同时要佩戴遮阳帽、太阳镜等，遮阳帽可以有效遮挡头部阳光，太阳镜能保护眼睛免受强光刺激。四、合理安排饮食结构

1.增加富含钾、钠、钙、镁等元素食物的摄入，比如香蕉富含钾，可以适当食用；牛奶富含钙等元素，也是不错的选择。通过合理饮食来维持身体电解质平衡，有助于预防中暑。五、特殊人群防护要点

1.儿童：儿童体温调节功能尚未发育完善，应避免让儿童在高温环境中长时间玩耍或活动，在户外活动时要为儿童提供阴凉处休息，及时补充水分。2.老年人：老年人多伴有基础疾病，且体温调节能力下降，居住环境要保持通风良好，室内温度可通过空调等设备维持在舒适范围（一般26-28℃为宜），日常活动要选择在温度相对较低的时段进行。六、及时识别中暑症状并应对

1.要留意自身或他人是否出现头晕、乏力、大汗、口渴、注意力不集中等疑似中暑症状，一旦出现，应立即转移至阴凉通风处，解开衣物散热，并及时补充水分，若症状无缓解甚至加重，需及时就医。