扭到脚筋怎么办问

脚筋扭到后要立即停止活动，48小时内冷敷、加压包扎、抬高患肢，若疼痛肿胀剧烈等及时就医，48小时后可热敷并在医生指导下循序渐进康复锻炼，不同人群康复有差异。

一、立即停止活动

当脚筋扭到后，首先要立刻停止导致脚部扭伤的活动，避免进一步加重损伤。无论是行走、跑步还是其他运动相关动作，都应停下，让受伤的脚部处于休息状态，防止受伤部位承受更多压力，加重肿胀和疼痛等症状。

二、进行冷敷

在扭伤后的48小时内，可使用冷敷来减轻肿胀和疼痛。可以用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次冷敷15-20分钟，每隔1-2小时冷敷一次。冷敷能够使局部血管收缩，减少出血和渗出，从而缓解肿胀和疼痛。需要注意的是，不要直接将冰袋敷在皮肤上，可包裹一层毛巾，避免冻伤皮肤。对于儿童来说，由于皮肤较为娇嫩，冷敷时间可适当缩短，且要密切观察皮肤状况。

三、加压包扎

使用弹性绷带对受伤的脚部进行加压包扎，这样可以进一步减轻肿胀。包扎时要注意力度适中，不要过紧影响血液循环，也不要过松达不到加压效果。加压包扎能够限制受伤部位的活动，促进组织修复。

四、抬高患肢

将受伤的脚部抬高，高于心脏水平位置，这有助于促进血液回流，减轻肿胀。例如可以躺在沙发或床上，用枕头将脚部垫高。对于儿童，在抬高患肢时要选择合适高度的枕头等支撑物，确保舒适且能有效促进血液回流。

五、及时就医检查

如果扭伤后疼痛剧烈、肿胀明显，或者出现无法站立、行走，脚部畸形等情况，应及时前往医院就诊。医生一般会通过X线等检查来排除骨折等严重情况。对于儿童，由于其表述可能不准确，更需要仔细检查，排除潜在的严重问题。

六、恢复期的康复措施

在受伤48小时后，如果肿胀和疼痛有所缓解，可以进行热敷，促进血液循环，帮助恢复。同时，可以在医生的指导下进行适当的康复锻炼，比如踝关节的屈伸、旋转等活动，但要注意循序渐进，避免过度活动。对于不同年龄的人群，康复锻炼的强度和方式可能有所不同。儿童的康复锻炼要在家长和医生的监护下进行，确保安全且有效促进恢复。如果是老年人，本身可能存在骨质疏松等情况，康复锻炼更要谨慎，避免加重损伤。