颈椎不好怎么按摩问

颈部按摩包括颈部放松按摩、颈椎关节活动相关按摩，特殊人群如儿童、老年人、颈部有急性损伤或炎症者有不同注意事项，按摩后要保暖、适当休息。

一、颈部放松按摩

1.揉按风池穴：风池穴位于后颈部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。用双手拇指分别按揉两侧风池穴，力度以感到酸胀为宜，每次按揉1-2分钟，可缓解颈部肌肉紧张。研究表明，按揉风池穴能改善颈部血液循环，减轻颈部不适。

2.拿捏颈肩部肌肉：双手放在颈部两侧，从肩颈部开始，用拿捏的手法向上到后颈部，反复拿捏3-5次。拿捏时力度要适中，以能感觉到肌肉被提起但不疼痛为宜，可放松颈肩部紧张的肌肉。

二、颈椎关节活动相关按摩

1.颈椎前屈后伸按摩：患者坐位，缓慢将头部向前屈，尽量使下颌接近胸部，然后再向后伸，恢复到正常位置，重复5-10次。在这个过程中，可配合双手轻托头部协助动作，能增加颈椎的活动度。

2.颈椎左右侧屈按摩：患者坐位，将头部缓慢向一侧侧屈，尽量使耳朵贴近肩部，然后再向另一侧侧屈，重复5-10次，同样可配合双手轻按头部辅助动作，有助于改善颈椎侧屈的活动功能。

三、特殊人群注意事项

1.儿童：儿童颈椎尚未发育完全，一般不建议进行按摩，除非是在专业医生评估后认为有必要的特殊情况。因为儿童颈椎结构娇嫩，不当按摩可能会造成损伤。

2.老年人：老年人往往伴有不同程度的颈椎退变，如骨质增生等。按摩时力度要轻柔，避免过度用力。建议在专业康复治疗师的指导下进行按摩，因为康复治疗师能根据老年人的具体颈椎情况调整按摩手法和力度，防止因按摩不当导致颈椎损伤或加重病情。

3.颈部有急性损伤或炎症者：如颈部有急性扭伤、感染性炎症等情况时，不宜进行按摩。急性损伤时按摩可能会加重局部出血、肿胀；炎症时按摩可能会导致炎症扩散，应先就医治疗，待病情稳定后再考虑是否适合按摩。

四、按摩后的注意事项

1.保暖：按摩后颈部皮肤毛孔处于相对开放状态，要注意颈部保暖，避免受凉，可佩戴围巾等，防止寒邪入侵，影响颈部健康。

2.适当休息：按摩后不要立即进行剧烈活动或长时间低头等动作，应适当休息，让颈部肌肉得到放松，有利于巩固按摩效果。