腰间盘突出能练瑜伽吗问

腰间盘突出分情况论能否练瑜伽，急性发作期不建议，缓解或康复期可适当练轻柔舒缓体式，如猫牛式、下犬式、婴儿式，要避免仰卧起坐、过度扭转体式，练习需遵循专业指导、注意呼吸配合、逐渐增难，依自身年龄、病史等灵活调整方案以达辅助康复目的。

适合的瑜伽体式及作用

猫牛式：四足动物姿势，双手和双膝着地，吸气时拱背低头，呼气时含胸弓背，伸展腰部。这种体式可以温和地活动腰椎关节，增加腰椎的灵活性，一般每周可进行2-3次，每次做3-5组，每组保持几个呼吸节奏。对于年龄较大的腰间盘突出患者，做这个体式时要注意动作缓慢、轻柔，避免过度用力。

下犬式：从俯卧撑姿势开始，臀部抬高，背部挺直，形成倒“V”字形。下犬式能拉伸腰部后侧肌肉，增强腰部肌肉力量，一般每次保持30-60秒，可做2-3组。对于有骨质疏松等基础病史的腰间盘突出患者，要注意避免过度拉伸导致腰部受伤。

婴儿式：双膝跪地，臀部坐在脚后跟上，身体向前伸展，额头贴地。婴儿式可以很好地放松腰部肌肉，缓解腰部紧张感，每次保持1-2分钟，可根据自身情况多做几组。对于女性生理期的腰间盘突出患者，做这个体式时要注意保暖，避免腰部受凉加重不适。

不适合的瑜伽体式

仰卧起坐：仰卧起坐会增加腰椎前凸的压力，可能导致腰间盘突出病情加重，无论年龄大小，都应避免。

过度扭转的体式：如一些大幅度扭转腰部的体式，会使腰椎间的压力不均衡，容易刺激突出的椎间盘，所以要避免。

练瑜伽的注意事项

遵循专业指导：腰间盘突出患者练瑜伽一定要在专业瑜伽教练的指导下进行，教练可以根据个人的病情和身体状况制定合适的练习计划。对于老年腰间盘突出患者，更需要专业指导来确保练习安全。

注意呼吸配合：练习瑜伽时要注重呼吸与动作的配合，呼吸不畅可能会影响腰部肌肉的放松和动作的稳定性。例如在做猫牛式时，要配合好吸气和呼气的节奏。

逐渐增加难度：练习要循序渐进，不要一开始就尝试高难度体式。随着身体状况的改善，再逐步增加练习的难度和强度。对于年轻但病史较长的腰间盘突出患者，也要遵循这个原则，不能急于求成。

总之，腰间盘突出患者在康复期可以适当练瑜伽，但要谨慎选择体式，遵循专业指导，注意练习中的各项事项，以达到辅助康复的目的，同时要根据自身的年龄、病史等因素灵活调整练习方案。