孕妇血糖高吃什么能降血糖问

孕妇血糖高时可通过合理饮食控制，如摄入全谷物及杂豆类、蔬菜类、低糖水果、优质蛋白质类、无糖或低糖乳制品，同时定期监测血糖、适当运动，若血糖控制不佳需及时就医，因孕期血糖控制不佳会有不良影响。

一、全谷物及杂豆类

全谷物如燕麦、糙米等，杂豆类如红豆、绿豆等富含膳食纤维。膳食纤维可延缓碳水化合物的吸收，有助于平稳血糖。研究表明，食用全谷物食品能改善胰岛素敏感性，降低餐后血糖升高幅度。孕妇可将燕麦煮成粥，或用糙米搭配其他食材煮饭，每天适量摄入。

二、蔬菜类

很多蔬菜适合孕妇血糖高时食用，如菠菜，每100克菠菜含膳食纤维约1.7克，其富含的膳食纤维能延缓糖分吸收；还有西兰花，富含维生素、矿物质和膳食纤维，研究显示，适当摄入西兰花等蔬菜有助于维持血糖稳定。孕妇可选择清炒、白灼等简单的烹饪方式，保证每天摄入300-500克蔬菜。

三、低糖水果

部分水果含糖量相对较低且升糖指数不高，如苹果，其含糖量约13.5%左右，且富含果胶等成分，果胶能影响葡萄糖的吸收速率，使血糖上升缓慢；还有柚子，含糖量较低，富含维生素C等营养物质，适量食用柚子不会导致血糖大幅波动。孕妇每天可选择100-200克的低糖水果，在两餐之间食用。

四、优质蛋白质类

优质蛋白质类食物包括瘦肉、鱼类等。瘦肉富含蛋白质，且脂肪含量相对较低，如鸡肉，每100克鸡肉含蛋白质约20克左右，适量摄入瘦肉可增加饱腹感，且对血糖影响较小；鱼类如鲫鱼，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸有助于改善胰岛素抵抗。孕妇每周可食用瘦肉150-200克，鱼类2-3次，每次100-150克。

五、乳制品

无糖或低糖的乳制品也是不错的选择，如纯牛奶，每100克纯牛奶含蛋白质约3克左右，还富含钙等营养成分，且其升糖指数较低；无糖酸奶，在发酵过程中乳酸菌分解了部分乳糖，含糖量相对较低，同时富含蛋白质和益生菌，益生菌有助于维持肠道菌群平衡，间接对血糖调节有一定益处。孕妇每天可摄入300毫升左右的无糖或低糖乳制品。

温馨提示

孕妇血糖高时除了注意饮食外，还需定期监测血糖，根据血糖情况调整饮食方案。同时要适当进行运动，如散步等，每天可进行30分钟左右的散步，但要避免过度劳累。如果通过饮食和运动血糖控制仍不理想，需及时就医，在医生指导下进行进一步的处理，因为孕期血糖控制不佳可能会对孕妇和胎儿造成不良影响，如增加孕妇妊娠期高血压疾病的发生风险，影响胎儿的生长发育等。