老是掉头发怎么办问

脱发常见原因有遗传、内分泌失调、营养不良等，生活方式调整需合理饮食保证摄入充足营养多吃相关食物、科学头皮护理选适合发质洗发水少烫染控水温、缓解压力通过运动冥想等保持良好心态充足睡眠，孕妇产后脱发多为生理现象可自行恢复需保持心情营养均衡，儿童脱发要留意原因及时就医并注意头部清洁卫生。

一、明确脱发常见原因

脱发可能由多种因素引起，遗传因素是常见原因之一，如雄激素性脱发，具有一定遗传易感性，家族中有脱发史者患病风险可能增加；内分泌失调也较为常见，例如甲状腺功能异常（甲亢或甲减）可影响头发的生长周期，导致脱发；营养不良也是重要因素，当机体缺乏蛋白质、维生素B族（如B2、B6、B12）、铁、锌等营养素时，会影响头发的正常生长，出现掉发增多的情况。

二、通过生活方式调整改善脱发状况

合理饮食：保证摄入充足营养，多食用富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是头发生长的重要原料；增加富含维生素B族食物的摄取，绿叶蔬菜（如菠菜等）、全谷类食物中富含维生素B族，有助于维持头发健康；多吃含铁丰富的食物，如红枣、动物肝脏等，铁元素参与血红蛋白合成，保证头发的血供；适当摄入含锌的食物，如坚果类，锌对头发的生长和修复有一定作用。

科学头皮护理：选择适合自身发质的洗发水，避免使用刺激性强的产品；尽量减少烫染次数，烫染剂中的化学物质会损伤头发毛囊，导致脱发加重；洗头时水温不宜过高，一般控制在37~40℃为宜，过高水温会损伤头皮和头发。

缓解压力：长期处于高压力状态下会影响内分泌，进而导致脱发。可通过运动来缓解压力，如每周进行3~5次有氧运动，每次30分钟以上，运动能促进血液循环，利于头发健康；也可采用冥想、瑜伽等方式放松身心，保持良好的心态和充足的睡眠，一般成年人每天需要保证7~8小时的睡眠时间，睡眠充足有助于身体各机能恢复，对头发生长有益。

三、特殊人群脱发注意事项

孕妇：孕妇产后脱发较为常见，多是由于孕期体内激素变化，产后激素水平恢复正常引发的生理性脱发，一般无需特殊治疗，会在产后6~12个月自行恢复。此期间孕妇要保持心情舒畅，保证营养均衡，可适当多摄入富含蛋白质和铁的食物。

儿童：儿童脱发需留意是否为营养不良导致，若伴有头皮瘙痒、皮屑等情况，要考虑头皮真菌感染的可能，需及时带儿童就医检查，由医生判断具体原因并给予相应建议，避免自行盲目处理，同时要注意儿童头部清洁卫生，选择温和的儿童专用洗护产品。