坐了久了肩膀酸痛怎么办问

久坐后肩膀酸痛可通过调整姿势与活动身体、物理缓解、借助辅助工具来缓解，若经自我缓解无改善或伴有其他不适需及时就医评估处理，儿童和老年人久坐后肩膀酸痛也需重视，及时采取相应措施。

适时活动：定时起身活动，每坐30-60分钟就站起来走动一下，做一些简单的肩部运动，像缓慢地绕肩，顺时针和逆时针各转动10-15次，能促进肩部血液循环，缓解肌肉疲劳。还可以做扩胸运动，双臂伸直后向两侧打开，然后收回，重复10-15次，有助于放松肩部及胸部肌肉。

物理缓解方法

热敷：用温热的毛巾或热水袋敷在肩膀酸痛处，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能使肩部血管扩张，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。对于因久坐导致肩部肌肉僵硬、血液循环不畅引起的酸痛有较好的缓解作用。不过，皮肤感觉迟钝的人群（如糖尿病神经病变患者）要注意控制温度，避免烫伤。

按摩：自己轻轻按摩肩部，用手指揉捏肩部肌肉，从颈部下方开始，沿着肩部肌肉向手臂方向按摩，也可以用拳头轻轻敲打肩部肌肉，但力度要适中。如果条件允许，还可以请他人帮忙按摩，专业的按摩能更有效地放松肩部紧张的肌肉。不过，肩部有急性损伤（如拉伤、扭伤急性期）的人群不适合按摩，应先进行冷敷等处理。

借助辅助工具

肩部支撑垫：使用肩部支撑垫，将其放置在背部和肩部之间，能帮助保持良好的坐姿，减轻肩部的压力。对于长期需要久坐的人群，如司机等，使用肩部支撑垫可以在一定程度上预防和缓解肩膀酸痛。

颈枕：选择合适的颈枕，在坐着时将颈枕放在颈部，能维持颈椎的正常生理曲度，从而减轻肩部因颈椎不适带来的压力。不同人群要根据自身颈部情况选择合适高度和材质的颈枕，比如颈椎生理曲度变直的人群可能需要稍硬一些且有一定支撑高度的颈枕。

就医评估与处理

如果经过上述自我缓解方法后，肩膀酸痛仍无明显改善，或者伴有肩部活动受限、疼痛逐渐加重等情况，应及时就医。医生可能会进行详细的体格检查，必要时还会安排影像学检查（如X线、磁共振成像等），以明确肩部是否存在病变，如肩周炎、肩袖损伤等，并根据具体病情进行相应的治疗，如康复治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药，但需在医生指导下使用）等。对于儿童，若久坐后出现肩膀酸痛，要考虑是否是姿势不良等原因引起，要及时纠正不良坐姿，若持续不缓解也需就医排查是否有其他问题，因为儿童骨骼肌肉处于发育阶段，长期不良姿势可能会影响其正常发育。对于老年人，久坐后肩膀酸痛更要重视，因为老年人肩部相关疾病的发生率相对较高，及时就医能更好地明确病因并进行针对性处理。