月经期间吃什么有助于排毒排污血问

月经期间可通过摄入富含膳食纤维、含铁丰富及温热易消化的食物来排污等，孕妇需谨慎选择食物，患有胃肠道疾病的女性要根据自身情况调整膳食纤维食物摄入量。

一、富含膳食纤维的食物

1.作用及原理：膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助排出体内废物，在月经期间适当摄入富含膳食纤维的食物有助于肠道内排污。例如燕麦，每100克燕麦中膳食纤维含量约10.6克，它能增加粪便体积，使排便更顺畅，从而间接帮助身体排出代谢废物。

2.具体食物及摄入方式：燕麦可做成燕麦粥，煮制时将燕麦与水按合适比例调配，煮至软烂即可食用；芹菜也是不错的选择，每100克芹菜中膳食纤维含量约1.2克，可清炒芹菜，将芹菜洗净切段，热油后放入芹菜快速翻炒至熟，适量食用。

二、含铁丰富的食物

1.作用及原理：月经期间女性会流失一定量的铁元素，补充含铁丰富的食物，不仅能预防缺铁性贫血，还利于身体内环境的调节，从整体上促进身体代谢废物的排出。比如红枣，每100克红枣中铁含量约2.3毫克，红枣可直接食用，也能用来煮粥，如红枣桂圆粥，将红枣、桂圆与大米一起煮粥，营养丰富且有助于补铁。

2.具体食物及摄入方式：菠菜含铁量相对较高，每100克菠菜中铁含量约2.9毫克，可做成菠菜蛋花汤，先将菠菜洗净焯水，然后与蛋液等一起煮成汤，易于吸收利用。

三、温热易消化的食物

1.作用及原理：月经期间身体相对较虚弱，食用温热易消化的食物可以让身体处于舒适的状态，有利于身体正常的代谢功能运转，进而有助于排污血等。例如小米粥，小米容易消化，还能温暖脾胃，每100克小米中碳水化合物含量较高，能为身体提供能量，促进身体代谢。

2.具体食物及摄入方式：小米粥的煮制方法是将小米洗净，加入适量水，用小火慢慢熬煮至黏稠状，可根据个人口味加入少量红糖，增加口感且有一定暖身作用。山药也是温热易消化的食物，可做成山药泥，将山药蒸熟后捣成泥状，直接食用或搭配其他食材。

特殊人群提示

孕妇：孕妇月经期间的情况较为特殊，在选择食物时需格外谨慎，应避免食用可能引起肠胃不适或对胎儿有不良影响的食物。例如，富含膳食纤维的食物虽然有助于肠道蠕动，但孕妇若过量食用可能会引起腹胀等不适，所以要适量摄入，保证营养均衡且舒适。

患有胃肠道疾病的女性：这类女性在月经期间要更加注意食物的选择。对于膳食纤维丰富的食物，应根据自身胃肠道耐受情况来调整摄入量，避免因膳食纤维摄入过多导致胃肠道负担加重，引起腹痛、腹泻等症状。比如本身有胃炎的女性，吃芹菜等膳食纤维较多的蔬菜时，应尽量做熟做软，减少对胃黏膜的刺激。