腰间盘突出患者可以锻炼吗问

腰间盘突出患者可适当锻炼，适合的方式有游泳、小飞燕动作、五点支撑法等，锻炼时急性期需谨慎，要注意运动幅度和强度，且需长期坚持。

一、适合的锻炼方式

游泳：是非常适合腰间盘突出患者的锻炼方式。游泳时身体处于漂浮状态，腰椎所受压力较小，同时游泳过程中需要不断划水、蹬腿等动作，能有效锻炼腰部及全身肌肉。例如有研究表明，长期坚持游泳锻炼的腰间盘突出患者，腰部功能恢复及症状缓解情况优于未进行游泳锻炼的患者。对于不同年龄段的患者，游泳都是较为安全且有效的锻炼方式，儿童腰间盘突出相对少见，但成年人及老年人都可根据自身情况选择合适的游泳姿势进行锻炼。

小飞燕动作：患者俯卧位，双手背后，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，形似飞燕。这个动作可以锻炼腰背肌力量。一般建议循序渐进进行，开始时每次坚持几秒钟，逐渐增加坚持时间和次数。对于有一定运动基础的患者可适当加快锻炼节奏，但要避免过度劳累导致腰部损伤。

五点支撑法：患者仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持片刻后缓慢放下，一起一落为一个动作。该方法适合大多数腰间盘突出患者，尤其适合年龄较大、身体机能相对较弱的患者，可在卧床休息时进行锻炼，有助于增强腰部肌肉力量，改善腰椎稳定性。

二、锻炼的注意事项

急性期需谨慎：在腰间盘突出急性发作期，腰部疼痛、神经根水肿较明显，此时应避免过度锻炼，以休息为主，可在医生指导下进行适当的床上康复动作，如屈膝屈髋放松腰部等，待症状有所缓解后再逐步开展上述合适的锻炼方式。对于老年腰间盘突出急性发作患者，更要严格把握锻炼时机，防止因不当锻炼加重病情。

注意运动幅度和强度：锻炼过程中要注意运动幅度和强度，避免过度弯腰、扭转腰部等动作，防止加重腰椎间盘的压力。年轻患者在锻炼时可能更有动力，但也要注意适度，不要一开始就进行过于剧烈的高强度锻炼；而老年患者则要更加轻柔缓慢地进行锻炼，避免因动作幅度过大导致腰部损伤。同时，锻炼时要根据自身身体状况及时调整，如果锻炼后腰部疼痛等症状加重，应立即停止锻炼并咨询医生。

长期坚持：腰间盘突出的康复锻炼需要长期坚持才能取得较好效果。不能三天打鱼两天晒网，要将锻炼融入日常生活中。例如可以制定一个长期的锻炼计划，每周固定几天进行游泳、小飞燕或五点支撑法等锻炼，坚持数月甚至数年，才能持续发挥锻炼对腰部肌肉力量增强、腰椎稳定性改善等方面的积极作用。不同年龄的患者都需要有长期坚持锻炼的意识，儿童虽然较少患腰间盘突出，但如果有相关问题，也应在正确指导下长期坚持合适的康复锻炼。