严重的骨质疏松吃什么问

为防治骨质疏松，可通过摄入富含钙（如牛奶、豆制品）、维生素D（如深海鱼类、蛋类）、镁（如坚果）的食物来补充相应营养，同时要避免影响钙吸收的因素，绝经后女性、老年人等特殊人群需根据自身情况注重相关食物摄入，儿童严重骨质疏松则优先通过调整饮食结构干预，必要时遵医嘱补充。

一、富含钙的食物

牛奶：每100毫升牛奶约含104毫克钙，且钙磷比例合适，利于钙的吸收。对于严重骨质疏松患者，每日可饮用300-500毫升牛奶，能为身体补充较多钙质。不同年龄人群对钙的需求不同，一般成年人每天需摄入800毫克钙，绝经后女性和老年人每天需摄入1000-1200毫克钙，牛奶是很好的钙来源。

豆制品：像豆腐、豆浆等，以100克北豆腐为例，约含138毫克钙。豆制品不仅含钙丰富，还含有植物蛋白等营养成分。对于有骨质疏松的人群，可经常食用豆制品，如每天喝200-300毫升豆浆，或吃100-150克豆腐。

二、富含维生素D的食物

深海鱼类：例如三文鱼，每100克三文鱼约含450国际单位的维生素D。维生素D能促进肠道对钙的吸收。严重骨质疏松患者可每周吃1-2次深海鱼类，每次食用量约100-150克，以补充维生素D。不同年龄阶段对维生素D的需求有差异，儿童每天需400-800国际单位，成年人一般每天需600-800国际单位，老年人需800-1200国际单位，通过食用深海鱼类等方式可适当补充。

蛋类：鸡蛋是常见的食物，一个鸡蛋约含23国际单位的维生素D。每天吃1个鸡蛋能帮助获取一定量的维生素D，对骨质疏松的防治有一定帮助。

三、富含镁的食物

坚果：比如杏仁，每100克杏仁约含270毫克镁。镁对于维持骨骼的强度等有重要作用。严重骨质疏松患者可每天吃10-15克坚果，如杏仁、核桃等，但要注意适量，因为坚果脂肪含量较高。不同年龄段人群对镁的需求不同，一般成年人每天需摄入350-420毫克镁，老年人可能需要更多，通过食用坚果等食物可补充镁元素。

四、其他注意事项

避免影响钙吸收的因素：减少咖啡、碳酸饮料的摄入，因为咖啡中的咖啡因和碳酸饮料中的磷会影响钙的吸收。对于有骨质疏松的人群，每天咖啡摄入量应控制在1杯以内，碳酸饮料尽量不喝。不同年龄人群对这些饮品的耐受程度不同，老年人可能更应注意减少此类饮品的摄取。

特殊人群：绝经后女性由于雌激素水平下降，骨质疏松风险较高，更应注重上述食物的摄入；老年人胃肠功能可能减退，在保证食物多样化的同时，可适当考虑补充剂，但需在医生指导下进行。儿童严重骨质疏松较为少见，若出现需及时就医，一般通过调整饮食结构等进行干预，优先以食物补充为主，避免盲目使用药物补充。