血糖高吃什么水果好问

血糖高适合吃低升糖指数水果如苹果、蓝莓、樱桃，及含糖量相对较低水果如柚子、草莓，食用时要监测血糖反应，结合自身血糖控制情况、生活方式及其他病史等选择水果并控制量。

一、低升糖指数水果

1.苹果：苹果富含果胶等膳食纤维，能延缓碳水化合物的吸收，有助于平稳血糖。有研究显示，食用苹果后血糖上升速度相对较慢。一般建议血糖高的人选择在两餐之间吃一个中等大小的苹果，如上午10点左右或下午3点左右，每次食用量控制在100-150克为宜。对于儿童血糖高的情况，也要遵循这样的食用时间和量的控制，避免一次性摄入过多导致血糖波动。

2.蓝莓：蓝莓含有丰富的抗氧化剂等营养成分，升糖指数较低。研究表明，蓝莓中的成分有助于改善胰岛素敏感性。血糖高的人可以每天吃50克左右的蓝莓，可直接食用或加入少量无糖酸奶中食用。儿童血糖高时，同样可以在合适时间食用适量蓝莓，但要注意避免呛噎等情况。

3.樱桃：樱桃的升糖指数较低，并且含有生物活性成分。有临床观察发现，适量食用樱桃对血糖的影响较小。血糖高者每次可吃10-15颗樱桃，也是建议在两餐之间食用。儿童血糖高时食用樱桃需由家长监护，防止过量。

二、含糖量相对较低的水果

1.柚子：柚子含糖量较低，还含有类胰岛素成分。适量食用柚子有助于调节血糖。血糖高的人每天可以吃1/4个柚子左右。对于不同年龄的人群，儿童食用柚子要根据年龄和体重适当减少量，如3-6岁儿童每次可吃20-30克左右的柚子果肉。

2.草莓：草莓含糖量低，富含维生素C等营养物质。血糖高的人可以每次吃100克左右的草莓。儿童血糖高时食用草莓，要注意清洗干净，避免农药残留等问题，并且控制食用量，防止因过量摄入影响血糖稳定。

三、食用水果的注意事项

1.监测血糖反应：血糖高的人在食用新的水果品种后，要密切监测血糖变化。例如，在食用某种水果后的1-2小时内监测血糖，了解该水果对自身血糖的具体影响，从而调整后续水果的食用种类和量。对于儿童血糖高的情况，家长更要细致观察儿童食用水果后的血糖变化以及身体反应，如是否有不适等。

2.结合自身情况：要根据自身的血糖控制情况来选择水果。如果血糖控制不稳定，应谨慎选择水果；如果血糖控制相对较好，可以在医生或营养师的指导下适当选择上述合适的水果。同时，考虑生活方式因素，如平时活动量较大的血糖高者，可以适当多吃一点水果，但也要注意总量控制；而活动量少的血糖高者则要严格控制水果摄入量。对于有其他病史的血糖高人群，如合并糖尿病肾病的患者，要根据肾功能情况来调整水果中水分等的摄入，因为过多水分摄入可能加重肾脏负担，此时在选择水果时要更加谨慎，可能需要选择含水量相对较低的水果品种，并严格控制量。