腰椎间盘突出能做平板支撑吗问

腰椎间盘突出急性期不建议做平板支撑，缓解期可谨慎尝试，正确姿势要点为身体保持直线、腹部收紧等，起始时间短并逐渐增加，不同年龄、性别、生活方式人群有相应注意事项，需根据病情阶段判断，缓解期按要求谨慎尝试且结合自身特点调整。

一、腰椎间盘突出急性期不建议做平板支撑

腰椎间盘突出急性期时，腰部神经根受压水肿较为明显，平板支撑需要腰部发力来维持身体姿势，这会加重腰部肌肉的紧张度以及椎间盘所承受的压力，可能进一步刺激神经根，导致疼痛、麻木等症状加重，所以在急性期不适合进行平板支撑。

二、腰椎间盘突出缓解期可谨慎尝试平板支撑

1.正确的平板支撑姿势要点

当处于腰椎间盘突出缓解期时，可以尝试平板支撑，但要注意姿势正确。身体应保持一条直线，头部、肩部、臀部以及踝部要在同一平面上，腹部收紧，避免腰部塌陷或翘起。这样的姿势能在一定程度上锻炼核心肌群，核心肌群包括腹部、腰部和背部的肌肉，强壮的核心肌群有助于稳定腰椎，减轻椎间盘的压力。

起始时可以从较短时间开始，比如先保持10-15秒，然后逐渐增加时间，以不引起腰部疼痛不适为度。如果在支撑过程中出现腰部疼痛、酸胀等感觉，应立即停止。

2.不同年龄、性别、生活方式人群的注意事项

年轻人群：年轻腰椎间盘突出缓解期患者，若生活方式较为久坐，核心肌群相对较弱，进行平板支撑时更要循序渐进。初始时间和强度要严格把控，同时在进行平板支撑前后可以配合一些腰部的拉伸运动，如仰卧位屈膝抱腿拉伸等，来进一步放松腰部肌肉，提高锻炼效果的同时降低腰椎再次受损的风险。

老年人群：老年人群腰椎退变本身较为明显，进行平板支撑时更要谨慎。要根据自身腰椎的耐受情况调整平板支撑的相关参数。可以选择更平缓的起始方式，比如先从靠墙平板支撑开始，靠墙平板支撑时身体靠在墙上，利用墙壁来辅助保持身体直线，减少腰部的压力，然后再逐渐过渡到自由平板支撑。同时，老年人群在锻炼后要密切关注腰部的反应，如有不适要及时休息并咨询医生。

女性人群：女性腰椎间盘突出患者在缓解期进行平板支撑时，要注意避免在月经期间等身体较为敏感的时期过度锻炼。因为月经期间身体激素水平变化可能会影响腰部肌肉的状态，此时平板支撑的强度和时间都要适当降低。

有不良生活方式人群：对于长期弯腰工作、经常久坐久站等有不良生活方式的腰椎间盘突出缓解期患者，在进行平板支撑锻炼时，除了要遵循上述的正确姿势和循序渐进原则外，更要注重在日常生活中纠正不良生活方式，将平板支撑锻炼与改善生活方式结合起来，比如定时起身活动腰部、保持正确的坐姿站姿等，才能更好地巩固平板支撑锻炼对腰椎的益处。

总之，腰椎间盘突出患者是否能做平板支撑要根据病情所处阶段来判断，缓解期可在正确姿势、合适强度下谨慎尝试平板支撑，同时不同人群要结合自身特点调整锻炼相关事宜。