空腹血糖7怎么办问

空腹血糖正常范围3.9-6.1mmol/L，若测得7mmol/L已高于正常范围，可通过饮食调整（控制碳水、合理搭配）和增加运动（选合适方式、时间）干预，儿童和老年人有特殊注意事项，若非药物干预后血糖仍高需及时就医进一步评估以制定治疗方案。

一、明确空腹血糖的正常范围及7的含义

空腹血糖的正常范围一般是3.9~6.1mmol/L，若测得空腹血糖为7mmol/L，已高于正常范围。

二、非药物干预措施

（一）饮食调整

1.控制碳水化合物摄入：选择低升糖指数的碳水化合物，如全麦面包、糙米等，减少精制谷物的摄入，因为精制谷物消化吸收快，会导致血糖快速升高。一般来说，每餐碳水化合物的摄入量可根据个人情况，如体重、活动量等进行调整，建议每餐碳水化合物提供的能量占总能量的50%~60%。

2.合理搭配饮食：增加蔬菜的摄入，蔬菜富含膳食纤维，有助于延缓碳水化合物的吸收，每天蔬菜摄入量应不少于500克。同时，适当摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质的摄入量可占总能量的15%~20%。例如，可以选择清蒸鱼作为蛋白质的来源，既保证了蛋白质的摄入，又相对低脂。

（二）增加运动

1.选择合适运动方式：根据自身情况选择有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。对于一般成年人，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，可分为5天进行，每次30分钟左右。如果是老年人，快走是比较合适的运动方式，速度一般控制在每分钟60~100步，每天坚持30~60分钟。运动时要注意逐渐增加运动强度，避免一开始就进行剧烈运动导致身体不适。

2.运动时间选择：尽量在餐后1~2小时进行运动，此时血糖相对较高，运动有助于降低血糖。例如，早餐后1.5~2小时进行30分钟左右的快走。

三、特殊人群的注意事项

（一）儿童

儿童空腹血糖7mmol/L时，首先要排查是否存在特殊情况，如遗传性疾病等。儿童正处于生长发育阶段，饮食调整要保证营养均衡，避免过度限制饮食影响生长。运动方面要选择适合儿童的活动，如跳绳、踢毽子等，运动强度不宜过大，时间也不宜过长，每次20~30分钟即可，且要在家长的监护下进行。

（二）老年人

老年人空腹血糖7mmol/L时，要注意运动时的安全，避免摔倒等意外情况。运动前要进行热身活动，运动过程中要密切关注自身身体状况，如出现头晕、心悸等不适要立即停止运动。饮食调整要更加注重易消化和营养均衡，可适当增加富含钙的食物摄入，预防骨质疏松。同时，老年人可能同时患有其他疾病，在饮食和运动调整时要考虑到其他疾病的用药等情况，避免相互影响。

四、进一步就医评估

如果通过一段时间的非药物干预，空腹血糖仍持续在7mmol/L左右，应及时就医。医生可能会进一步进行糖化血红蛋白检测，糖化血红蛋白可以反映近2~3个月的平均血糖水平，还可能会进行口服葡萄糖耐量试验等检查，以明确是否患有糖尿病或处于糖尿病前期等情况，并根据具体情况制定进一步的治疗方案。