小腿骨折吃什么好得快问

小腿骨折恢复需注意摄入蛋白质丰富食物如瘦肉、鱼类、鸡蛋等及不同年龄人群蛋白质需求差异；需摄入含钙丰富食物如牛奶、豆制品、虾皮等及不同年龄人群钙需求差异；需摄入含维生素C促进胶原蛋白合成的柑橘类水果、草莓等及含维生素D促进钙吸收的深海鱼类等及不同年龄人群维生素需求差异；需摄入膳食纤维丰富食物如蔬菜、全谷物等及不同年龄人群摄入膳食纤维的注意事项。

一、蛋白质丰富的食物

蛋白质是身体修复和组织生长的重要原料，对于小腿骨折的恢复至关重要。富含蛋白质的食物有瘦肉，如牛肉、猪肉等，每100克瘦肉中含有较多的优质蛋白质，能为骨折修复提供物质基础；还有鱼类，像鲫鱼，其蛋白质易于消化吸收，有助于身体利用来促进骨折部位的愈合；另外，鸡蛋也是优质蛋白质的良好来源，一个鸡蛋约含6-7克蛋白质，每天适当食用鸡蛋能补充蛋白质。不同年龄层的人群对蛋白质的需求略有差异，一般成年人每天蛋白质的摄入量建议在每公斤体重1-1.2克，儿童和青少年处于生长发育阶段，对蛋白质需求相对更多，每天每公斤体重可能需要1.2-1.5克蛋白质来支持骨折恢复。

二、含钙丰富的食物

钙是骨骼的重要组成成分，补充充足的钙有助于骨折的愈合。牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，而且牛奶中的钙易于吸收；豆制品也是不错的选择，例如豆腐，每100克北豆腐约含164毫克钙；还有虾皮，每100克虾皮含钙量高达991毫克，适当食用虾皮能补充大量钙。对于不同年龄的人群，钙的需求量不同，老年人由于钙流失较多，每天钙的摄入量建议在1000-1200毫克，而儿童和青少年正处于骨骼生长关键期，每天钙的需求量可能在800-1000毫克，孕妇等特殊人群钙的需求量也会增加，需要根据自身情况合理补充含钙食物。

三、维生素丰富的食物

维生素C有助于促进胶原蛋白的合成，对骨折愈合有帮助，富含维生素C的食物有柑橘类水果，如橙子，每100克橙子约含33毫克维生素C；草莓也是维生素C的良好来源，每100克草莓约含47毫克维生素C。维生素D能促进钙的吸收，富含维生素D的食物有深海鱼类，像三文鱼，每100克三文鱼约含450国际单位维生素D。不同年龄人群对维生素的需求和代谢有所不同，儿童处于生长阶段，维生素的充足摄入对骨骼发育和骨折恢复很重要，老年人由于皮肤合成维生素D能力下降等原因，更需要通过食物或适当补充剂来保证维生素D的摄入。

四、膳食纤维丰富的食物

小腿骨折后活动量减少，容易出现便秘，所以需要摄入富含膳食纤维的食物来促进肠道蠕动。蔬菜是膳食纤维的良好来源，例如芹菜，每100克芹菜约含1.2克膳食纤维；菠菜每100克约含2.2克膳食纤维。全谷物食物也是膳食纤维的重要来源，如燕麦，每100克燕麦约含10.6克膳食纤维。不同年龄人群的肠道功能略有不同，儿童肠道相对较为娇嫩，在选择膳食纤维食物时要注意适量，避免引起消化不良等问题；老年人肠道蠕动相对缓慢，更需要保证膳食纤维的摄入，但也要注意搭配其他食物，保证营养均衡。