腰突症锻炼方法有哪些问

腰突症可通过拱桥运动、飞燕式运动、仰卧抱腿屈膝运动、倒走运动进行康复锻炼。拱桥运动增强腰背肌力量等；飞燕式运动锻炼背部伸肌；仰卧抱腿屈膝运动拉伸腰部肌肉等；倒走运动加强腰背肌群收缩等，不同运动有各自动作要领、作用原理及特殊人群注意事项。

一、拱桥运动

1.动作要领：患者仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持几秒后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个为一组，每天早晚各做1-2组。

2.作用及原理：通过这个动作可以增强腰背肌的力量，改善腰椎的稳定性，有助于减轻腰椎间盘的压力，对腰突症患者腰部功能恢复有帮助。研究表明，长期进行拱桥运动能有效增强核心肌群力量，对维持腰椎正常生理曲度有积极作用。

3.特殊人群注意事项：老年人进行拱桥运动时要注意动作幅度不宜过大，避免因骨质疏松等原因导致骨折等意外情况。如果有严重心肺疾病的患者，要根据自身身体状况在医生指导下进行，防止运动中出现心肺负担加重的情况。

二、飞燕式运动

1.动作要领：患者俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，坚持几秒后放松，重复进行，每次可做10-15个为一组，每天可做2-3组。

2.作用及原理：飞燕式运动主要是锻炼背部的伸肌，能够加强脊柱后方肌肉的力量，平衡脊柱周围的肌肉力量，减轻椎间盘所受的压力，对于腰突症患者改善腰部疼痛、增强腰部功能有一定帮助。有研究显示，经常进行飞燕式运动的人群，腰椎相关疾病的发生率相对较低。

3.特殊人群注意事项：对于腰部有急性损伤或者疼痛较剧烈的患者，不宜立即进行飞燕式运动，以免加重损伤。孕妇由于腹部隆起，进行飞燕式运动可能会对腹部造成压迫，不建议进行。

三、仰卧抱腿屈膝运动

1.动作要领：患者仰卧位，双腿伸直，然后交替将一侧膝关节屈曲，尽量靠近胸部，用双手抱住屈膝的大腿，坚持10-15秒后缓慢放下，两侧交替进行，每次每侧做10-15次，每天可做2-3组。

2.作用及原理：该运动可以拉伸腰部的肌肉，缓解腰部肌肉的紧张状态，同时有助于改善腰椎的活动度，减轻腰椎间盘对周围神经的刺激。通过拉伸肌肉，能改善腰部的血液循环，促进炎症消退等。

3.特殊人群注意事项：对于有膝关节疾病的患者，如膝关节骨性关节炎等，在进行屈膝动作时要注意幅度，避免过度屈曲加重膝关节的损伤。老年患者进行时要缓慢进行，防止因平衡不好导致摔倒。

四、倒走运动

1.动作要领：患者挺胸抬头，缓慢向后行走，步伐不宜过大，保持身体平衡，每次倒走10-15分钟，每天可进行2-3次。

2.作用及原理：倒走时能加强腰背肌群的收缩，改变腰椎的受力情况，锻炼到平时较少用到的腰部肌肉，有助于纠正腰椎的生理曲度，对腰突症患者腰部功能的恢复有一定益处。研究发现，倒走可以改善人体的重心控制和腰部肌肉的协调性。

3.特殊人群注意事项：视力不好或者平衡功能较差的人群，如老年人伴有视力障碍或者有小脑病变等情况，倒走时要有人陪同，防止摔倒受伤。有膝关节疾病的患者倒走时要注意地面情况，选择平坦的地面，避免加重膝关节负担。